前臂背侧肌肉 前臂背侧肌肉解剖图谱大全

内容要点：

• 1、锻炼手臂肌肉时,为什么必须练小臂,有什么作用?
• 2、如何练前臂肌肉
• 3、前臂肌肉哪个部位

锻炼手臂肌肉时,为什么必须练小臂,有什么作用?

在起始位置前臂背侧肌肉，不要让杠铃向下滚动到指尖，避免在回滚进程中使手指肌肉疲劳，从而使下臂的肌肉无法得到训练。反握手腕卷曲是掌心向下，其他动作类似于正握。同时还要注意握力之间的差异：正握力主要锻炼小臂外部肌肉；反握力主要锻炼内部肌肉。

手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂力量，很显然这个动作非常考验你的握力，会让你更快速的感觉到疲劳，你的前臂会有很强烈的发热感，你的手指可能也会无法活动自如，但是这就是想要的效果。

健哥建议大家先锻炼小臂，因为如果先练大臂的话，同时也会练到小臂的。但是在这个过程中因为小臂的力量不够，在锻炼大臂的过程中有可能因为小臂承受的力量度不够而导致受伤，所以在锻炼手臂的时候先练小臂，然后再练大臂在练大臂的过程中调整好大小臂的比例才会更好。

况且，足够的小臂力量，可以支撑你在训练当中的动作不会变形，从而更高效的完成训练。所以前臂背侧肌肉我们要知道，小臂必须训练。而且最好纳入日常训练。但其实几乎每个上身的动作都会牵涉到前臂，比如你在推、拉或者握住杠铃的时候，所以即使你没有专门锻炼小臂肌肉，他们也会在你进行其他练习的过程中得到附加训练。

如何练前臂肌肉

1、侧弯举：以一只手或两只手侧握哑铃，上臂紧贴身体侧面，拳眼向前。将哑铃向上弯起至肩前，再缓慢地放回原位。这个动作主要锻炼前臂的伸指肌群，同时也能增强上臂前侧的肌肉。 正握腕弯举：双手正握杠铃，掌心朝下，握距与肩同宽，上臂紧贴身体侧面。将杠铃向上弯起至极限，然后缓慢地放回原位。

2、加强训练强度 如果想更快更好的练就肌肉，加强训练强度也是必不可少。（肌肉基础较差的可以不要）因为这样可以使肌肉更加结实，而且定要不断坚持，千万不要因为累而放弃。

3、侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

前臂肌肉哪个部位

前臂肌主要包括以下肌肉： 肱桡肌 肱桡肌位于前臂外侧，是一个长梭形的肌肉。其主要功能是使前臂进行旋前动作，并有助于屈肘。在日常生活和工作中，如使用工具、举重等动作都需要肱桡肌的参与。 旋前圆肌和旋后肌 旋前圆肌和旋后肌分别负责前臂的旋前和旋后动作。

位置：前臂是肘关节到腕关节的部分，上臂是由肩关节到肘关节的部分；当屈肘的时候，由肘弯的部分到腕关节属前臂，由肩关节到肘弯的部分属上臂。肌肉：前臂肌肉前臂肌肉位于尺桡骨的周围，分为屈肌群和伸肌群等组成；上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌等组成。

前臂肌肉在前臂部位。前臂肌肉主要分布于前臂的掌侧面和背侧面，分为前群和后群。前群主要负责屈腕关节和手指的屈曲动作，后群则主要负责伸腕关节和手指的伸展动作。这些肌肉协同工作，使前臂完成各种精确的运动。下面是详细内容解释：前臂肌肉是手臂中的一组肌肉群，主要包括前臂前群肌肉和前臂后群肌肉。