怎么训练快速收缩肌肉纤维 如何增加肌肉收缩的力量

内容要点：

• 1、肌肉是如何进行收缩与舒张的?
• 2、腹肌收缩发力是什么意思
• 3、快肌纤维怎么锻炼
• 4、肌肉的收缩方式
• 5、怎样训练肌肉离心收缩

肌肉是如何进行收缩与舒张的?

1、由上可见怎么训练快速收缩肌肉纤维，肌肉的收缩和舒张都是主动耗能过程。

2、简单来说怎么训练快速收缩肌肉纤维： 肌肉收缩时怎么训练快速收缩肌肉纤维，肌球蛋白横桥周期性地与肌动蛋白结合、解离和水解ATP。水解ATP释放的能量转为肌动蛋白细丝的运动。 详细说明怎么训练快速收缩肌肉纤维： 肌细胞的收缩过程如下： 肌节的组成肌节由粗、细肌丝组成。粗肌丝主要由肌凝蛋白构成。肌凝蛋白分子可分球头部和杆状部。

3、骨骼肌收缩与舒张一般是运动和休息等方式：当运动时，骨骼肌通常会出现收缩现象，使骨骼周围血管收缩，产生乳酸，使肌肉更发达。在休息时，骨骼肌处于静止状态，周围血管也处于休息中，骨骼肌可能就会出现舒张情况。长此以往下去，骨骼肌可能就比较松弛，很容易因突然运动，导致抽筋等症状。

4、肌节缩短，产生肌肉收缩。（3）肌肉舒张。当刺激停止，Ca2+释放停止，肌质网上的钙泵迅速将Ca2+栗回终末池，肌浆中Ca2+浓度下降，Ca2+与肌钙蛋白分离，肌钙蛋白的构型恢复，原肌球蛋白重又将肌动蛋白的位点掩盖，使横桥与肌动蛋白分离，细丝从暗带内滑出，肌节恢复原长，产生肌肉舒张。

5、激活ATP酶，分解ATP释放能量，横桥摆动拖动细肌丝向粗肌丝之间滑行，肌小节缩短，出现肌肉收缩怎么训练快速收缩肌肉纤维；当肌浆中Ca+浓度降低时，Ca+与肌钙蛋白分离，肌钙蛋白与原肌凝蛋白的分子构型恢复，原肌凝蛋白掩盖在肌纤蛋白的结合位点上，横桥不再与肌纤蛋白结合，细肌丝向外滑出，肌小节伸长，出现肌肉舒张。

6、结合在横桥上的ATP分解放出能量，横桥牵引细丝向粗肌丝中央滑行。收缩肌肉的舒张 当刺激终止后，终池不断地将肌质中的收回，肌质浓度下降，与肌钙蛋白结合消除，肌钙蛋白、原肌球蛋白恢复到原来构型。肌动蛋白上与横桥结合的位点重新掩盖起来，肌丝由于自身的弹性回到原来位置，收缩肌肉产生舒张。

腹肌收缩发力是什么意思

收缩，就是用力吸才是腹肌用力的过程，举重运动员、田径、游泳运动员、腹肌都比较发达。仰卧起坐、举杠铃、双杠躯体等都可以有效的锻炼腹肌。

另外，做仰卧卷腹的动作幅度不能过大，一般来说，上升的过程，也就是我们腹肌收缩发力的过程，让自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。然后下降的阶段，让自己的肩胛骨下缘刚好接触到垫面，不要让自己完全的躺在垫面上，应该让自己的腹肌保持一定的张力。

腹肌轮的动作主要包括以下几种： 腹肌滚轮标准跪姿训练。这是腹肌轮最基本的一种动作，主要锻炼腹部肌肉。起始姿势为跪姿，双手紧握腹肌轮两侧把手，向前推展时，腹肌收缩发力，感受腹部肌肉的紧张收缩感。注意控制动作速度不宜过快，避免受伤。 腹肌滚轮坐姿训练。

是身体一直有处于反弓形的趋势 腹肌发力要快，力量要有速度，有爆发力，腹肌收缩使得髋部向下移动，这个快速的力量可以向大腿和小腿直至脚腕传递 脚腕要借这个力量用力向下压已获得动力 腿上抬的时候必须直腿上抬，一定不能屈膝抬小腿！！一定要用柔和但连续的腰际力量使得髋部大腿小腿一起上抬。

腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。 锻炼腹肌的最佳时间 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

快肌纤维怎么锻炼

1、健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，为肌肉生长提供物质保证。经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。

2、快肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。但一定要健身，进行无氧运动，如果不进行有氧运动，吃再多的高蛋白食品也无效。

3、练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

4、考虑到肌肉训练其实就是肌纤维受损再增长的过程 所以肌纤维的募集程度，其实就是训练效果的保障。肌纤维的类型 为实现不同运动条件下的最好肌肉发力，肌纤维有不同的收缩类型，大致可以分为两大类：慢肌纤维和快肌纤维。

肌肉的收缩方式

根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

肌肉收缩按其刺激频率不同可表现为单收缩、不完全强直收缩和完全强直收缩。肌肉收缩的刺激频率不同，可以表现为三种不同类型的收缩：单收缩纤维、不完全强直性收缩和完全强直性收缩。这取决于神经冲动的频率以及肌肉纤维的特性。

肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

离心收缩 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

怎样训练肌肉离心收缩

离心训练法是通过多添加一些肌张力比较大的训练方式怎么训练快速收缩肌肉纤维，降低高尔基腱器的敏感度怎么训练快速收缩肌肉纤维，从而提高最大肌力的一种方法。离心训练应用于复合动作、大肌群完成的训练动作中，建议不要在85%以上的负荷下完成离心训练，并最好有人在旁边进行保护。在进行离心训练的时候，不要忘怎么训练快速收缩肌肉纤维了在向心阶段依然用爆发性的快速收缩完成。

至于如何训练离心收缩，在向心收缩完毕之后离心收缩还原时运动幅度大约2至4秒左右。保持一个运动幅度向心收缩块，离心收缩慢的一个过程。而且离心收缩对肌肉的刺激比向心收缩更大。

离心收缩增肌训练法1 “离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力，例如在二头弯举训练动作中把重量放下时，虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”，但肌肉仍是在对抗重力。“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力，以达到更佳增肌效果、提高训练水平、突破平台期和加大新陈代谢的刺激。

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。