每天该练什么肌肉 每天该练什么肌肉运动

内容要点：

• 1、初练肌肉,应该每天练还是隔天练啊?
• 2、在家练肌肉的最好方法
• 3、练腹肌需要天天练吗?
• 4、健身时怎么分配每天练哪部分肌肉?求专业教练解答
• 5、健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。

初练肌肉,应该每天练还是隔天练啊?

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

在家练肌肉的最好方法

1、在家里是完全能够训练出强壮的肌肉，在家里我们可以通过一些无器械的练习，比如说像仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑这样的运动，另外向深蹲这样的运动在借助一些简单的器械，比如说哑铃杠铃都可以达到非常好的训练记录的目的。

2、俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

3、深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。

4、俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来做的话效果可以说是事半功倍。不仅仅可以利用双臂的力量带动腹部一起运动，脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的锻炼。真的是非常好的一种室内健身的动作了。

练腹肌需要天天练吗?

1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

2、腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。

3、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防腰部变得很疲劳。

4、腹肌天天练还是隔天练腹肌隔天练更好锻炼腹肌时，最好是隔天练，虽然说腹肌属于耐受肌群，但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤，这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌，腹肌就会一直处于超负荷的状态，长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害，还会导致腰椎间盘出现问题。

5、腹肌如果训练强度很小，那还是天天练无妨。如果是真正能练出腹肌的那种强度是不应该天天练的，不过一周至少应该练4次以上。

健身时怎么分配每天练哪部分肌肉?求专业教练解答

锻炼时大小肌群隔着练。比如周一练习卧推等动作每天该练什么肌肉，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。然后周二就练腿部，周三再主要练习二头肌，但练习动作也顺带到部分的三头肌、胸肌和大小园肌。周四再练习前臂肌肉和引体向上。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。每天该练什么肌肉我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

不对！肌肉增长需要48小时的休息时间，每个器械每天都做，肌肉的不到休息。正确的做法每天该练什么肌肉：两天一次，每次每个部位只安排一种动作；每个动作每次做四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量。

胸肌 你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在家里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。

1、每次每天该练什么肌肉的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。

2、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。每天该练什么肌肉我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

3、周六或周日：三角肌加三头肌+慢跑30min 跑步一定要在力量练习后。因为人体消耗的首先是肝糖原，而有氧运动对肝糖原的消耗很少，先跑没有太大用而且会使人劳累，之后再练力量状态也不会好，而力量练习就是大量消耗肝糖原的好途径，这样在做完力量练习后跑20min左右就能动用脂肪储存。

4、每天该练什么肌肉你所在的健身会所就没有看到像样的能帮助你好好健身的项目，拉丁，肚皮，爵士都是没有太多健身作用的课程。踏板可以提高臀部，腿部线条，单车如果是男士的话，不要每天骑，一周两次就够每天该练什么肌肉了，女士的话也一样，一样要注意法力顺序，臀部，腹部要学会用力，不然全部练到腿上就完蛋咯。