健身肌肉撕裂者 健身肌肉群的一周锻炼顺序

内容要点：

• 1、胸肌撕裂者有用吗
• 2、肌肉撕裂者是什么意思
• 3、如何减肚子1腹肌撕裂者
• 4、求问下腹肌撕裂者x1x2x3有什么区别

胸肌撕裂者有用吗

1、腹肌撕裂者练习起来比较方便健身肌肉撕裂者，在家里也可以进行，相当实用。然而胸肌就不一样健身肌肉撕裂者了，需要器械，整套动作也比较复杂。个人建议采用《牛男健身视频俯卧撑那个》除去鳄鱼动作，其它各3组做下来。然后用哑铃做卧推和飞鸟各三组15个一组，哑铃重量根据个人身体条件选择适中的。

2、健身肌肉撕裂者你第一段练的再久刚做第二段也会很吃力，因为人的肌肉是有记忆力的，而且休息时间变短数量增多了。我的建议，第一段练半个月左右就开始第二段吧，前几次做不了那么多时，在快到休息时间时那两下就算了。这样可以比第一套多做了几下，休息时间也比第一套短，又会比第二套稍长。

3、减脂要靠有氧运动才可以，”肌肉撕裂者“属于力量训练。力量训练基本上没什么减脂效果，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。以减脂为目标的有氧运动训练计划 运动项目：慢跑、快走、游泳等全身大肌肉群参与的运动项目。

4、可以用来入门健身肌肉撕裂者；腹肌撕裂者，顾名思义，做完后腹部会有撕裂般的疼痛。八分钟锻炼腹肌可以天天做，但腹肌撕裂者不能天天做，强度太大。腹肌撕裂者可以隔天做，记住要多休息，只有休息才能让被撕裂的肌肉细胞重生并分裂。或者在做完后喝蛋白质冲剂或者吃米饭，不要就菜，这样可以让腹肌长得更好。

5、这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。锻炼肌肉 在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

肌肉撕裂者是什么意思

肌肉撕裂者是某个健身软件所命名的一个名称，事实上并不存在肌肉撕裂者。肌肉撕裂一般是由于急性暴力或慢性损伤导致的，肌肉撕裂会伴有撕裂处的疼痛、活动受限、肿胀等一系列症状。如果肌肉出现撕裂时，需要手术修补；如果撕裂较轻者，需石膏固定、限制关节活动，给肌肉恢复时间，需要食用高蛋白的食物修补肌肉。

你好。撕裂者的动作 是比较难的，很多都是复合动作。也就是说不光练腹部 大腿、腰部 都跟着锻炼。 所以有些没做过的动作 很容易让身体其他部位酸痛，这是很正常的表现。说明对这个动作而言 你的腰部力量不足。多练会好起来的。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者应该及时的选择手术治疗，常见的是运动员剧烈运动的同时，导致肌肉拉伤、损伤，病人会表现为剧烈的疼痛、腹部包块进行性增大，通常也会合并有肌肉间血肿的发生。急性期应该在硬膜外麻醉下进行手术操作或者选择冰敷的办法改善局部疼痛以及肿胀的状况，在恢复期间血肿稳定之后再选择手术治疗。

比如正确呼吸可以减少岔气，慢速完成动作能深入挖掘肌肉潜力。动作变形不仅影响效果，还可能带来伤害，所以保持标准至关重要。最后，腹肌撕裂者只是众多健身计划的一部分，要想拥有理想的腹肌，还需结合有氧运动减脂、健康饮食和充足睡眠。让我们一起努力，改变自己，迈向更好的身体状态。

如何减肚子1腹肌撕裂者

1、要想达到减掉肚子上赘肉的效果，建议配合慢跑、游泳等有氧以及健康的饮食效果同步进行，这样效果才会更好。另外要想通过腹肌撕裂者练出肌肉，较好先将腹部的赘肉给减掉。

2、屈伸运动 热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。自行车踏步 腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子，正反方向各25圈。

3、想要获得好的减肚子效果，可以将腹肌撕裂者和有氧运动搭配起来，如完成腹肌撕裂者的动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。合理饮食 要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

4、腹肌撕裂者可以瘦肚子的，只是要配合做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样效果才会更明显。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动（腹肌撕裂者）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

求问下腹肌撕裂者x1x2x3有什么区别

腹肌撕裂者是什么腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列，也使它的创造者TonyHorton在健身群众中大红大紫。

无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。 很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。

有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。

更好的运动是卷腹。卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）实乃居家旅行必备之运动。

腹肌撕裂者XX2和X3的主要区别在于它们的难度和训练强度。首先，腹肌撕裂者X1是这一系列中最基础的训练课程，适合初学者和腹部肌肉力量较弱的人。它的训练强度相对较低，主要通过简单的腹部锻炼动作来激活和塑造腹部肌肉。