当人体肌肉快速运动 肌肉快速收缩的形式所表现的动力性力量

内容要点：

• 1、每个动作只要5秒钟!4种训练启动抗老荷尔蒙
• 2、长时间不运动突然运动浑身酸痛
• 3、人体肌肉的运动
• 4、男人锻炼全身肌肉的方法
• 5、请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因...
• 6、运动的供能方式有哪些类型?

每个动作只要5秒钟!4种训练启动抗老荷尔蒙

船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会 *** 「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。

深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

巧喝水，喝够水 水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

晚上10点到早上6点是最理想的睡眠时间，如果生活中不能做到每天早睡早起，可以选择午休来补充睡眠。保持规律的生活节奏。生活的规律会让身体和大脑保持更好的功能状态，从而变得更加年轻有活力。要保证每天都有规律的作息，包括饮食，运动，学习和工作等方面。

双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

众所周知女性不抗老，一般35岁之后身体机能慢慢的走向衰老。尤其是进了更年期，必须要养成良好的生活习惯，做好保养工作，防止病情入侵。

长时间不运动突然运动浑身酸痛

这属于久不运动的肌肉酸痛，属于正常现象。乳酸堆积会造成肌肉酸痛。当人突然进行一项激烈运动时，就会加快肌糖元的分解，增加耗氧量，肌肉此刻处于一个缺氧状态。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里。堆积的乳酸会挤压到血管，血流不畅就会感觉到肌肉酸痛。而乳酸堆积会在停止运动后一两个小时就会清除掉。

运动时体内和堆积很多乳酸，运动的时间长了，肌肉分解乳酸的能力就会增强，很久不运动，这种分解能力会很差，所以会酸痛。

延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。

因为运动会刺激肌肉，从而导致肌肉拉伤、乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛等症状。肌肉拉伤一般是在运动的时候，明显的感到肌肉局部的刺痛感，这时候不能继续运动了，而是要通过治疗来缓解酸痛。乳酸堆积则是因为在运动的过程中，肌肉运动所消耗的乳酸堆积在一起，无法排解出去后造成的堆积。

运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起身体酸痛。太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼；另一种运动后几小时才出现酸疼，要几天才消失，叫延迟性肌肉酸疼。

人体肌肉的运动

1、向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。 等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

2、跑步：跑步是一种全身性的大肌肉运动，主要涉及腿部、臀部、核心和背部肌肉。通过反复的脚步动作，能够锻炼下肢肌肉群，提高心肺功能，并有助于塑造健康的体态。游泳：游泳是一种全身肌肉参与的运动，特别是上肢和躯干的肌肉。

3、十种简单无氧运动是重量训练、腿下蹲、哑铃／杠铃压力机、横向下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐、出拳／踢腿。重量训练 重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。

4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

男人锻炼全身肌肉的方法

1、男性居家健身方法二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成当人体肌肉快速运动，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。

2、提高运动强度当人体肌肉快速运动：有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是当人体肌肉快速运动你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。多喝水：身体需要水来消耗热量。

3、男生慢慢变成强壮方法3 可以适当锻炼一下肌肉。 增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

4、锻炼肌肉的方法跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因...

1、同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。在人体停止剧烈活动后，肌肉细胞的供氧条件改善，氧的供应充足，肌肉中积累的乳酸逐渐被氧化成为丙酮酸，并通过TCA循环进一步完全氧化为二氧化碳和水，肌肉酸痛的现象就会逐渐消失。

2、动物肌细胞有氧呼吸不断产生CO2，部分肌细无氧呼吸产生乳酸。随着血液中CO2浓度增加，CO2能刺激呼吸中枢促进呼吸活动和气体交换明显加快，将体内过多的CO2排出体外，因此CO2在人体正常代谢情况下是不会无限增加的，而是能通过调节维持在一定范围内。

3、肌肉内的肌糖元在无氧状态下会转化为乳酸，乳酸堆积在肌肉内，会造成肌肉酸痛。

4、产生这种酸痛可能有几种原因，第一是肌肉纤维的拉伤，第二是肌肉在运动时及运动 后，产生的一些化学物质 *** 到肌肉中的感觉神经。这些化学物质都是肌肉代谢时的 一些产物。至于是那一种物质会引起酸痛至今仍无法确定，以前大家认为乳酸就是元凶，但是后来有许多研究显示其它的化学物质的可能性更大。

5、肌肉酸痛的原因是肌肉缺乏锻炼，突然剧烈运动而造成细胞缺氧，产生了乳酸。

运动的供能方式有哪些类型?

有氧代谢供能系统当人体肌肉快速运动：对于需要持续更长时间当人体肌肉快速运动的运动当人体肌肉快速运动，如长跑和自行车赛，身体主要依赖有氧代谢来提供能量。有氧代谢不仅效率更高，而且不会产生乳酸，因此能够支持更长时间的运动。

综上所述，短时间大强度的运动，如50米、100米短跑、跳跃、举重，主要依靠ATP·磷酸肌酸供能当人体肌肉快速运动；长时间低强度的运动，主要靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米、800米、1500米跑，100米、200米游泳，则主要由无氧呼吸提供能量。

人体运动时的三大供能系统是：磷酸原系统：ATP和CP组成的供能系统。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。