肌肉男背部 肌肉男背部

内容要点：

• 1、请教健美人士,或者肌肉男一个问题~什么是圣诞树?
• 2、宽厚的背阔肌是力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?
• 3、男人怎样锻炼背部肌肉
• 4、猛男在平时训练的时候,都是从多大重量开始的?
• 5、内地十大明星肌肉男都是谁?

请教健美人士,或者肌肉男一个问题~什么是圣诞树?

1、它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状肌肉男背部，看上去就像一棵圣诞树。只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件。

2、背部圣诞树是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树。这需要相当厚的背部肌肉，以及非常棒的肌肉分离度才能达到。背部圣诞树是相当高水平的标志，通常只出现在健美选手的身上。李小龙十分热衷于训练自己的背阔肌，肌肉男背部他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌。

3、因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰，这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作，导致肌肉疲惫和衰弱，以至于完全瘫痪，每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。

4、绝对不会，但是要注意由于健身后一般都要洗澡，总是洗头的话比较容易掉头发，但是跟健身无关，健美人士留短头发主要是为了好看，因为一般人很难想象一个肌肉男留着个长头发或者分头，想想都觉得不伦不类的。呵呵。

宽厚的背阔肌是力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?

引体向上 这个动作我想每一个人都有过了解，引体向上是练背的必选动作之一。不管你进行什么动作进行练背，引体向上训练都不能少。在进行这个训练时，建议以宽握的姿态进行训练，这样就可以将刺激放大到最大。在上拉身体的过程中要注意收缩自己腰腹核心，然后后背发力将身体上拉。

首先大部分锻炼的朋友选择的是杠铃划船其次就是引体向上，最后单臂哑铃划船了。如果你想增加背部的宽度和厚度，你需要提高你的核心能力，杠铃划船是一个不错的选择。如果你想做这个动作，你必须首先知道它的规格： 腿的分离使它们之间的距离与肩膀一样宽，伸直腰部和背部，紧紧握住杠铃。

第一个动作：哑铃肩上推举 此动作是锻炼二头肌+三角肌中束。想要锻炼肩膀，则可以通过哑铃做前平举（三角肌前束），侧平举或者肩上推举（三角肌中束），俯身侧平举（三角肌后束）去针对性的锻炼肩部三角肌。

男人怎样锻炼背部肌肉

这个动作主要能锻炼到我们的脊柱部分的肌肉。坐姿划船 首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸，然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉，记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。

背部的训练，其实最精髓的一个词就是发力，不管你是做直臂下拉还是引体向上，你的发力都不能从背部移动到手臂，很多人为了拉动更重的重量，在动作的后期都是手臂在发力，这也证明了我们的背部太过薄弱。

男人美背计划攻略一：坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。

锻炼背肌，还可以训练成V型身材，这是大部分男人们梦寐以求的。以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练计划。壶铃摆动 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。

猛男在平时训练的时候,都是从多大重量开始的?

日常训练以200公斤打底的猛男，他把自己练成了野兽，不仅练出了逆天的肌肉，他的力量也是无穷，有一次车抛锚之后，直接推着进加油站。

这位日常训练以200公斤起步的猛男，不仅练就了逆天的肌肉，他的力量也是无穷。有一次，他的车抛锚后，他直接推着车进了加油站。

通常没有训练经历的人， 第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距） 。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。

刘易斯的训练教练曾爆料，他的训练是需要负1088斤来进行的，比如在深蹲练习时附加1088斤的重物，可能这个训练强度就会让有些人吓晕，也正因此刘易斯能成为世界上最强壮的男人也不是没有道理的。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

和之前是不是肌肉猛男，关系不大。我从40岁开始接触健身，中间暂停7年，现61岁。我的运动量与撸铁重量属业余级别，只是为了 健康 与保持身材，肌肉仍较紧实。附近照。

内地十大明星肌肉男都是谁?

1、在众多男星中肌肉男背部，肌肉男明星凭借结实的身材和阳光的气质肌肉男背部，成为了许多人心中的男神典范。肌肉男背部他们不仅拥有迷人的外表肌肉男背部，还具备出色的演技，深受广大观众的喜爱。此次推荐的十位肌肉帅哥，不仅在外形上独具魅力，更在各自的领域中取得了不俗的成绩。

2、铃木仁——铃木仁的肌肉虽不夸张，但胸腹肌匀称，加上眼神杀，使得肌肉男背部他在肌肉男行列中独树一帜。郑嘉颖——经过电视台的力捧，郑嘉颖在夏天狂练肌肉，虽然肤色不如其他猛男，但粗壮的手臂让他在荧幕上更加抢眼。方力申——运动员出身的方力申，游泳锻炼出粗大的臂肌和胸肌，展现了运动员的强壮体魄。

3、榜单上的明星们各有特色，有的以硬汉形象示人，有的则展现了柔韧的一面。他们不仅在荧幕上给观众留下深刻印象，私下里也积极参与公益活动，展现了良好的公众形象。当然，这样的评选标准是主观的，每个人心中都有自己的偶像。这些肌肉男明星的崛起，离不开他们的努力和坚持。

4、彭于晏，他是娱乐圈中鼓舞人心的男神，从胖子到肌肉男的成长，证明了每个人都有潜力。现在的他不仅外表帅气，还拥有完美的身材，吸引了无数粉丝。 道恩·强森，这位好莱坞巨星不仅在表演上表现出色，身材也是一流。他的肌肉发达得令人畏惧，尤其是他的腹肌，堪称SSS级别。