拳头俯卧撑能出肌肉吗 拳头俯卧撑能练腕力吗

内容要点：

• 1、拳头俯卧撑和普通俯卧撑的区别
• 2、用拳头做俯卧撑的好处与坏处
• 3、拳头俯卧撑能锻炼什么拳头俯卧撑能锻炼哪里呢
• 4、练武时用拳做俯卧撑的好处和坏处
• 5、谁说拳头俯卧撑没用的?有图有真相

拳头俯卧撑和普通俯卧撑的区别

普通俯卧撑中，练习者双手放在肩膀下方，与地面形成一定角度，而拳头俯卧撑则要求练习者将拳头放在肩膀下方，握拳宽度通常比肩膀略窄。这种变化迫使身体其他部位，特别是核心肌群，发挥更多的支撑作用。 选择俯卧撑类型的考量 选择俯卧撑类型应基于个人的健身目标和计划。

拳头俯卧撑是一种俯卧撑的变体，与普通俯卧撑的区别在于手掌变成了握拳，而非手掌着地。因为拳头俯卧撑需要更多的力量和稳定性，所以它可以更好的锻炼肱三头肌、胸部和核心肌肉。

增强腕关节稳定性：拳头俯卧撑可以增强腕关节周边的结缔组织，令腕关节更稳定，减少格斗者打拳中的腕关节受伤几率。而且相比传统俯卧撑，拳头俯卧撑的腕关节处于中立位，反而更好的保护了腕关节，部分因打球手腕受伤的网友也表示，拳头俯卧撑造成的疼痛感更小。

扩大运动幅度：传统的俯卧撑可能无法充分锻炼身体，但通过使用拳头俯卧撑，可以增加运动范围，从而更深入地锻炼胸肌和手臂肌肉。 提高腕关节稳定性：拳头俯卧撑有助于加强腕关节周围的结缔组织，使腕关节更加稳定。这种练习方式可以减少在进行激烈运动时腕关节受伤的风险。

用拳头做俯卧撑的好处与坏处

好处：力量会锻炼的更大。快速会有冲击力，对腕关节，肘关节，肩关节会增加压力。对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。坏处：一旦没有充分的提前热身，或过于疲劳。很容易造成肌肉拉伤，疼痛等现象。

拳头做俯卧撑有一些好处，但也有一些坏处。让我们从不同的角度来看待这个问题。拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性。通过放置手指关节或整个拳头在地面上，你需要更多的平衡来完成动作。这可以锻炼你的手腕肌肉，并提高它们的稳定性。

拳头做俯卧撑确实存在一些坏处。用拳头做俯卧撑会增加手腕的负担。由于拳头不像掌心那样稳定，重心不均匀地集中在手指关节上，容易导致手腕扭伤或疼痛。使用拳头会使手臂的姿势变得不稳定，影响到肩膀和背部的正确配合动作。这可能导致肩部受伤或者产生不必要的压力。

拳头俯卧撑能锻炼什么拳头俯卧撑能锻炼哪里呢

1、增强小臂肌肉：李小龙对小臂训练格外重视，拥有强悍的小臂，不仅速度更快，爆发更强，握力也会大大增强，而拳头俯卧撑完美的练习了小臂肌肉。因为它对腕关节和小臂肌肉群的加强，会让你拳头更坚硬，犹如铁拳一般。

2、加强小臂肌肉：对于需要强化小臂力量的人来说，拳头俯卧撑是一个很好的选择。它能够有效地锻炼腕关节和小臂肌肉群，增强速度、爆发力和握力。通过这种练习，可以使拳头更加坚硬，增强打击力。 增强对疼痛的耐受力：刚开始尝试拳头俯卧撑时，手背可能会感到疼痛，因为指关节需要支撑身体的重量。

3、拳头俯卧撑能增强手腕和手臂的稳定性，这是因为这种姿势要求更多的平衡能力。这对于需要强壮上肢的运动员，如拳击手和举重运动员，尤为重要。 采用拳头姿势进行俯卧撑可以增加胸部和大臂肌肉的负荷，使得这些肌肉群在运动中得到更有效的锻炼。

4、拳头俯卧撑能够增加运动范围，深入锻炼胸肌和手臂肌肉，这一点是传统俯卧撑所无法比拟的。它不需要任何辅助用品，通过拳头支撑，可以加大运动幅度，从而达到更深层次的肌肉刺激。 拳头俯卧撑有助于增强腕关节的稳定性。

5、肌肉群差异：进行手掌和拳头俯卧撑时，锻炼的肌肉群有所不同。手掌俯卧撑主要针对胸肌，而拳头俯卧撑则更多地锻炼手臂的肌肉，尤其是上臂。这种差异可以通过感受锻炼过程中的力量分布来感知。保护措施差异：在使用拳头进行俯卧撑时，需要特别注意对手指关节软骨的保护，以防止因压力过大而造成指骨损伤。

练武时用拳做俯卧撑的好处和坏处

练武时使用拳头进行俯卧撑可以增强手的骨骼和肌肉，提高手的稳定性和力量，从而在实际的拳击对抗中减少手部受伤的风险。 然而，这种训练方法可能会导致手部骨骼的变形，尤其是在没有适当指导和逐渐增加重量的情况下。初学者在开始练习时可能会感到手腕或拳头疼痛。

好处，拳头做俯卧撑能使拳头变得更平，硬度变大，以后打拳的话手不容易痛，更结实。坏处，容易让手上骨头变形，损伤手，刚开始练习的时候拳头会痛。不过总的来说用拳头做俯卧撑利大于弊。

关于拙力，你用得越多，就越难退去。平时走路，干活用的都是拙力，俯卧撑等肌肉锻炼更是大量的用拙力。修炼太极拳的人，要把太极的功夫融入生活中去，每时每刻都要放松，走路，干活都要放松。长久下去，功夫就出来了。一点点的刚来调剂是可以的，有对比才可以更好的体会到柔。但是绝对不能多出一点。

握紧拳头，动作要慢，一定要慢，手掌做俯卧撑一会几十个，没什么危险，但拳头不注意会一下闪了胳膊，甚至你不得不去医院。另外按的疼是最不关键的问题，开始少做，一两个可以，逐渐增多，不过为了锻炼手套最好还是不要考虑。

击掌就是在撑起来的时候用力让身体腾空，双手互击，再落回地面上继续。这个对爆发力有很大的要求，能做到的话拳上的力量不容小觑。单掌的话是用一只手撑在身体的中线，然后做俯卧撑，除了对手臂力量的训练外，对平衡的掌握也很重要。单拳同理，注意击打点接触地面。

谁说拳头俯卧撑没用的?有图有真相

1、答案是：有好处也有坏处。好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以刺激并锻炼到小臂肌肉，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

2、拳头俯卧撑是否有用是一个有争议的话题。 支持者认为，拳头俯卧撑能锻炼不同的肌肉群。 这些肌肉包括胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等主要肌肉。 此外，还有腹肌、竖棘肌以及一些腿部肌肉。 拳头俯卧撑还可以特别刺激小臂肌肉，这在锻炼过程中可以感受到力量的不同。

3、武术的最高境界一种运动成绩拿到世界冠军，另一种是思想觉悟到武术的文化。衡量一个运动员的最高境界当然是他的运动成绩，在国内来说最高级别是中华人民共和国全国运动会，拿到这种级别的运动会冠军也意味着武术的技术达到了最高水平。

4、金氏世界纪录好像不是吉尼斯世界纪录吧，而且现在对于李小龙的拳力也有不少人怀疑，百科上的东西毕竟是不能全信的。你要论证李小龙是不是英雄，不必从他的拳力、腿力等等数据指标上来说，因为年代久远，数据未必能当真（即使李香凝说的也未必准确，毕竟李小龙死时她才4岁）。