肌肉撕裂者 肌肉撕裂者

内容要点：

• 1、浅谈腹肌撕裂者
• 2、腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项
• 3、腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?
• 4、腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗
• 5、肌肉撕裂者是什么意思
• 6、腹肌撕裂者怎么治疗

浅谈腹肌撕裂者

1、初次接触腹肌撕裂者是在2015年的暑假，这个运动迅速吸引了我，让我深深着迷。回想当年为了塑造腹肌，那份年轻时的坚持和挑战，不禁让人感叹青春的耐力。

腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项

不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

个月小成。其实单练仰卧举腿也行，因为腹肌撕裂者强度很大，比较难。

腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。

次即可。跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。腹肌撕裂者什么时候做效果好 16-19点。

腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?

腹肌撕裂者是有氧还是无氧 无氧。有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者是有氧还是无氧 腹肌撕裂者属于无氧运动，大家千万不要慢慢做，尤其是那组最火的八分钟视频，要跟着视频一起连续做下来才会有效果。跟着keep虐了几次腹，总觉得动作不爽，虐的也不畅快。墙裂推荐跟着腹肌撕裂者练，虽然腹肌撕裂者火了好几年，可是真的好呀，动作比较爽快，亲测有感。

腹肌撕裂者是属于无氧运动。因为腹部运动的时候对氧气需求含量较少，是通过身体内部无氧运动的分解方式来消耗能量的，所以说腹部撕裂者是属于无氧运动。

腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗

不能。腹肌撕裂者 是锻炼腹肌的，不能 减脂 。想瘦的话，做 有氧运动 ，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

首先，腹肌撕裂者是一种肌肉练习项目，属无氧运动，只练肌肉，不管减肥。其次，有氧运动的减肥临界点是20-30分钟，也就是说，只有进 行20-30分钟以上的有氧运动，才能有效减肥。综上所述：应该是你的减把时间不够，建议增加到40-50分钟为宜。

不能。腹肌撕裂者是锻炼腹肌的，不是瘦肚子的，不要以为练肚子就瘦肚子，这是不可能的，人体是不可能单独瘦肚子的，必须是全身运动，瘦全身的。推荐做有氧运动，比如跑步、游泳等。

腹肌撕裂者是用来锻炼腹肌的，减肚子瘦大腿得有氧运动，最简单的就是跑步，骑车。

练腹肌撕裂者对于增加健美腹肌有很大的好处，但对于减腹部脂肪作用不是很大，因为整个腹肌撕裂者才不到20分钟。如果是健美全身运动持续时间到底40分钟以上，或者是跑步40分钟以上才能减腹部脂肪，不然练出腹肌也看不到。

肌肉撕裂者是什么意思

1、肌肉撕裂者是某个健身软件所命名的一个名称，事实上并不存在肌肉撕裂者。肌肉撕裂一般是由于急性暴力或慢性损伤导致的，肌肉撕裂会伴有撕裂处的疼痛、活动受限、肿胀等一系列症状。如果肌肉出现撕裂时，需要手术修补；如果撕裂较轻者，需石膏固定、限制关节活动，给肌肉恢复时间，需要食用高蛋白的食物修补肌肉。

2、你好。撕裂者的动作 是比较难的，很多都是复合动作。也就是说不光练腹部 大腿、腰部 都跟着锻炼。 所以有些没做过的动作 很容易让身体其他部位酸痛，这是很正常的表现。说明对这个动作而言 你的腰部力量不足。多练会好起来的。

3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

4、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

5、腹肌撕裂者应该及时的选择手术治疗，常见的是运动员剧烈运动的同时，导致肌肉拉伤、损伤，病人会表现为剧烈的疼痛、腹部包块进行性增大，通常也会合并有肌肉间血肿的发生。急性期应该在硬膜外麻醉下进行手术操作或者选择冰敷的办法改善局部疼痛以及肿胀的状况，在恢复期间血肿稳定之后再选择手术治疗。

6、比如正确呼吸可以减少岔气，慢速完成动作能深入挖掘肌肉潜力。动作变形不仅影响效果，还可能带来伤害，所以保持标准至关重要。最后，腹肌撕裂者只是众多健身计划的一部分，要想拥有理想的腹肌，还需结合有氧运动减脂、健康饮食和充足睡眠。让我们一起努力，改变自己，迈向更好的身体状态。

腹肌撕裂者怎么治疗

腹肌撕裂多采取保守治疗，比如用腹带加压包扎，让腹肌充分休息，慢慢愈合即可。如果腹肌撕裂严重、断裂、大出血等，应该及时的选择手术治疗，需要手术清除血肿，缝合断裂的肌肉，结扎出血的血管。

再一个是按摩，我们在感觉到疼痛之后，有可能同体力劳动过度的人一样会带来疼痛感，因此我们需要对于这些酸疼的部位进行按摩，对于按摩的缓解效果来看，也是一种比较独特的治疗效果。因此我们特别需要主力不能过度劳累，人的身体是需要休息的，不能过于劳累，这样会让锻炼得不偿失。

练出腹肌 这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。锻炼肌肉 在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。