锻炼肌肉的时间强度和间隔休息 锻炼肌肉间隔多久一次

内容要点：

• 1、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
• 2、练肌肉的时间间隔
• 3、大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复
• 4、我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...
• 5、健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜?
• 6、肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

首先做的是每天抽出45分钟锻炼身体，做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样能按摩一下各个器官。然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是锻炼肌肉的时间强度和间隔休息我可以大体介绍下。 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

肉根据不同部位，其恢复时间有明显区别。越大的肌肉群，恢复时间越长。大肌群，比如胸肌，背阔肌，大腿部的股四头肌和股二头肌，需要72小时恢复期。最好每隔3天才练一次。胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。

锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定锻炼肌肉的时间强度和间隔休息：大肌肉一天锻炼一次，两天休息一次。背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适，可接着锻炼。胸肌+三头肌一天 锻炼一次， ，休息一天。肩部+腹肌一天 锻炼一次， 第二天如果没有不适，可接着锻炼。大小腿一天锻炼一次 ，休息一天后锻炼。

练肌肉的时间间隔

1、小时到72小时。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24到48小时，如小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时，如胸部、背部、大腿等部位的肌群。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

2、一般来说，对于初学者，每周进行2-3次全身性训练，每次训练间隔至少48小时是比较合适的。这样可以确保肌肉得到充分的恢复，同时避免过度训练导致的受伤风险。对于经验丰富的运动员或高级训练者，他们可能会选择更频繁的训练，如每天进行一次或隔天进行一次。这种情况下，肌肉训练的时间间隔可以缩短到24-72小时。

3、胸肌属于大肌肉群，通常需要72小时的恢复时间。 建议每周练习胸肌三次，每次练习之间至少间隔一天。 为了保持均衡发展，可以安排一周内练习三次胳膊，例如周周三和周六。 可以设计锻炼计划，每天针对不同的身体部位进行练习。 例如，周一可以锻炼二头肌、三头肌和大腿肌肉。

4、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

5、对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。

大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复

1、一般能量锻炼肌肉的时间强度和间隔休息的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。

2、身体不同部位的肌肉，恢复时间也不同。一般来说，大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等，训练后，需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌，腹肌，三角肌等等，恢复时间在24-48小时。高负荷训练后，必须要给肌肉充分的休息和恢复时间，才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。

3、一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议锻炼肌肉的时间强度和间隔休息你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

4、？一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

5、一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。

6、真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...

1、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

2、个人觉得应该继续坚持，但要控制运动量，不要太大造成肌肉损伤，过一周应该就适应了。

3、每天适合锻炼的时间是下午5点到晚上9点，建议在每天晚上8点左右锻炼（太早影响消化，太晚会因为兴奋影响睡眠）。

健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜?

1、对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。

2、小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂...也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力。

3、健身之后，建议等待大约两到三个小时再进行拉伸运动。这段时间的间隔对于身体来说，是一种有效的缓冲，可以避免肌肉和关节因突然拉伸而受伤。在健身过程中，身体的肌肉和关节会经历一定程度的紧张和疲劳，如果立即进行拉伸，可能会造成肌肉纤维的撕裂，增加受伤的风险。

4、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

5、小白请教，健身一次后隔多久再练比较好 健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次 因为肌肉也需要休息 意思是胸肌之间间隔的时间 你可以第二天连背肌、肩肌。

肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。运动时可以喝含糖的饮料，运动后一个小时内应该进食以补充能量。