素食肌肉 素食者如何练肌肉

内容要点：

• 1、素食主义者天天健身会长肌肉吗
• 2、长年吃素的人,可以健身出发达的肌肉吗?
• 3、素食一定练不好肌肉吗?
• 4、素食主义者为何也能获得肌肉?
• 5、不吃肉能练出肌肉吗?我很瘦
• 6、健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别

素食主义者天天健身会长肌肉吗

1、也会长肌肉的。只是真正的素食主义者因为缺少动物蛋白的缘故素食肌肉，肌肉一般不会练的很发达的。

2、素食主义者也有练肌肉的素食肌肉，而且也练的不错……补充点材料吧素食肌肉，只想证明很多搞运动的都是素食素食肌肉，没见谁说缺营养或肌肉力量长不起来的。必须要吃荤的观点实在不科学。“素食金字塔”于1997年面世，是由康乃尔大学和哈佛大学的营养医学专家合作开发出来的一套健康的饮食方案，用于代替过时的有肉类的饮食金字塔。

3、一是休息，二是蛋白质，也就是肉类或豆制品，因为肉类和豆制品中的蛋白质含量最高，但是这并不是说你一定就要吃肉，记住，蛋白质只是加速了肌肉修复而已，也就是说即使你是个素食主义者，只要你的肌肉得到充分休息，也一定是会长肌肉的。而至于什么吃素反而会长脂肪，纯属无稽之谈，不用理会。

长年吃素的人,可以健身出发达的肌肉吗?

可以的素食肌肉，只是效果比较慢。毕竟大部分肉类的蛋白质比素食的蛋白质要高。希望能帮到素食肌肉你素食肌肉，请采纳。

当然能练出肌肉素食肌肉，只不过肌肉维度有限。首先，肌肉增长不仅需要锻炼来让肌肉撕裂修复来增长，同时还需要摄入更多的蛋白质来补充营养以供增长的需求，但是吃素的人摄入的蛋白质有限，所以肌肉维度不会太大。其次，现实生活中，比如武僧就有很多肌肉很棒的人，这就是事实。

不能练成去比赛的程度，不过够看了。可以多吃豆类食物，豆类里面富含蛋白质。

素食者不是练不出肌肉而是非常不好练肌肉。因为植物型蛋白分子过大不易吸收利用 而大豆类富含蛋白质的植物同样含有雌激素，雌激素进一步抑制了肌肉的生长。又难吸收又抑制肌肉生长。。想要出肌肉真的非常困难。

素食肌肉你可以搜索素食健身者，素食健身者的效果会比正常的健身者的效果表现得慢，毕竟素食健身者获取不到额外的蛋白质，肌肉的生长会变得缓慢，但是相比较而言，素食健身者的塑形效果要比普通健身者更为明显。个人建议还是合理安排饮食，可以让你的健身效果事半功倍。

素食主义者也有练肌肉的，而且也练的不错……补充点材料吧，只想证明很多搞运动的都是素食，没见谁说缺营养或肌肉力量长不起来的。必须要吃荤的观点实在不科学。“素食金字塔”于1997年面世，是由康乃尔大学和哈佛大学的营养医学专家合作开发出来的一套健康的饮食方案，用于代替过时的有肉类的饮食金字塔。

素食一定练不好肌肉吗?

1、素食者不是练不出肌肉而是非常不好练肌肉。因为植物型蛋白分子过大不易吸收利用 而大豆类富含蛋白质的植物同样含有雌激素，雌激素进一步抑制了肌肉的生长。又难吸收又抑制肌肉生长。。想要出肌肉真的非常困难。

2、是会影响健身效果的，如果在健身期间每天都吃素的话，那么素菜提供给我们的营养就不足以维持健身，导致身体摄入的营养过低，还有可能会伤害我们的身体，影响到健身效果。在吃素的同时也要保证能提供给我们需要的营养价值。

3、是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以选择植物蛋白含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。

4、会好。吃素是好的。以下请了解。吃素好。吃素健康，吃素环保，吃素慈悲。吃常素的人的身体、血液是碱性的素食肌肉；常吃荤腥的人，素食肌肉他的身体是酸性的，所有生癌症的人都是酸性体质。吃素健康，吃素环保，吃素慈悲。和大家分享吃素的事，虽然我们可能肉眼看不到我们身体的变化，但是仪器可以看的到。

素食主义者为何也能获得肌肉?

1、因此，认为素食动物不能拥有强健肌肉的观点是错误的。肌肉主要由蛋白质和水组成，素食动物同样能够通过食物获得蛋白质。例如，健身蛋白粉主要成分就是植物蛋白。大猩猩肌肉的强健主要与其先天基因和后天活动有关。在进化过程中，为了生存竞争，大猩猩的体型逐渐增大，肌肉也变得更加发达。

2、一个是有植物蛋白，另一个是脂肪，淀粉，蛋白质，可以相互转化。所以，老干活少吃饭，人也会瘦到失去肌肉。

3、人类的身体更适应肉食，当我们吃植物时，由于结肠较短，以及肠道内微生物不够丰富，所以无法单纯从植物中获取大量的营养，因此人类只吃植物会瘦；但是其他食草动物身体能够从植物中获取大量营养，所以尽管它们以植物为食，但它们依然能获得较高的能量，甚至还有多余的能量用于维持肌肉。

4、吃下的食物分解为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，在体内经过复杂的转化最终部分代谢部分构成了自身。所以吃素不能有肌肉的想法是最错误的，肌肉主要是蛋白和水构成，吃素也能获得蛋白，为何吃素的动物就不能有肌肉？健身蛋白粉可就是植物蛋白造的。

不吃肉能练出肌肉吗?我很瘦

可以，国外就有素食者健身的案例，而且肌肉杠杠的。不吃肉，可以多吃点蛋白质高的食物就可以 比如鸡蛋 大豆等 当然吃点蛋白粉也不错。

那知道这点以后就很清楚了，不吃肉可以增肌吗，难，因为你的消耗大于你的补充，所以肌肉增长很难。不过你可以吃很多蛋白质含量高的，例如鸡蛋清，蛋白粉，豆类谷物等等。但是从营养学和健身角度来说，是需要吃一定的瘦肉如牛肉，鱼肉的。

不可能的，是三分练7分吃，但是你要是个大胖子，可以先减脂。没有肉，哪有肌肉？多吃牛肉，猪肉少吃，可以吃水煮鸡胸，长肌肉的。

减脂期间正常饮食，吃到不饿即可。不吃肉类那么可以吃鱼类、豆类，如果缺少蛋白质的摄入就会影响肌肉组织的生长。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

健身只吃素和只吃肉练出来的肌肉有什么差别

肌肉的多寡和吃肉或吃素没有关系，只要摄取的热量足够，特别是蛋白质充足，再经过严格的锻炼，素食者一样可以拥有超强的体能和肌肉。

肌肉肯定是通过锻炼长出来的，吃肉只是给它补充营养使肌肉恢复和增大。肌肉通过锻炼后，肌肉纤维会轻微的拉伤，所以你会在锻炼后感到酸疼，肌肉纤维组织在损伤恢复的过程中就会增大，这时候增加高蛋白有营养的食物会加速它恢复并长的更大。

基础代谢差别 经常吃素，除了豆类有丰富的蛋白质，其他食物中蛋白含量都很少，无法满足人体所需的各种能量，长期素食会营养失调，降低抵抗力。建议您要蔬菜、水果、肉类搭配起来吃，摄入的营养才均衡。而经常吃肉因为摄入大量的蛋白质，会让人体肌肉含量提高，肌肉含量提高，脂肪含量相对降低，基础代谢上升。