一年可以长多少肌肉 一年能长多少肌肉

内容要点：

• 1、增肌是不是只要多锻炼就可以了?
• 2、健身一年肌肉体积却没有太大增长,该怎么办?
• 3、一个人一年能长多少肌肉?

增肌是不是只要多锻炼就可以了?

在大家增肌的过程中，是可以采用一些无氧运动来帮助增肌的效果的，但是有些人就盲目的一味多做有氧运动，就能够帮助增肌，达到更好的效果，其实，这样的想法是错误的。

增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。

我们进行增肌必须要满足这三个条件，一个没有完成肌肉就不会进步。那么你通过跑步可以做到什么呢？你跑步可以一定程度让你的肌肉受到破损，但是这种破损和我们想要的增肌的那种是不一样的，因为你在跑步的时候，肌肉受到的力量冲击并不是很大，特别是对于我们上半身的肌肉，几乎没有什么作用。

健身一年肌肉体积却没有太大增长,该怎么办?

至于力量方面，想增强力量的话，你可以减少每组训练次数至5-8次，然后把做的重量加大，每组中间可以休息1-2分钟。健身要耐心，只要持之以恒就绝对会有突破。

制定合理的健身计划在增肌过程中，如果没有制定一个合理的健身计划，盲目去锻炼，不顾身体承受能力，使用大重量训练，那么就很容易导致身体受伤，并降低增肌效率。在增肌过程中，我们需要遵守循序渐进的原则，这一点非常重要。通过锻炼刺激肌肉，肌纤维会撕裂，才会恢复和增长。

这个时候应该增加运动量，在日常的健身中增加一些能够锻炼腹部肌肉的运动，比如卷腹或者仰卧起坐，还可以增加一些力量型的运动，从而刺激腹部的肌肉，这样有助于腹肌的锻炼。所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。

知道这个有什么用呢？ 1-10RM：主增肌，提升力量。 10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。 15-30RM：主提升耐力。 所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。 多练大肌肉群效果更明显 大肌肉群包括胸、背、腿。

但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的 *** 而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。

一个人一年能长多少肌肉?

1、正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉一年可以长多少肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些一年可以长多少肌肉，但随着健身时间久一年可以长多少肌肉了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

2、人体肌肉一年能长10斤到20斤是一个正常范围，这段期间保持营养均衡，多去健身运动。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

3、能长多少是要看你具体怎么练的一年可以长多少肌肉了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。

4、小强度很难长肌肉，只能让肌肉变得结实。正常生长，长10斤纯肌肉大概要1年吧。不过要坚持，并且训练和饮食都科学。