女生练脖子 练脖颈的动作

内容要点：

• 1、有哪些方法可以练粗自己的脖子?
• 2、什么运动能让脖子变长啊?
• 3、练脖子修长的方法

有哪些方法可以练粗自己的脖子?

做颈后深蹲：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后弯腰，尽量让手触碰到脚后跟，再慢慢站起来。重复此动作。做颈部拉伸运动：坐在椅子上，双手放在大腿上，慢慢将头向前倾，直到感觉到颈部有拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢抬起头。重复此动作。

如果你想锻炼以增加脖子粗细，可以尝试训练斜方肌。一个有效的练习方法是双手负重自然下垂站立，然后进行耸肩动作，即耸起肩膀然后放松，每组20-25次，每天进行4-6组。 然而，如果你本身肩膀较窄或者有耸肩的习惯，不建议进行上述斜方肌训练，因为这样可能导致肩膀更加耸起。

穿一些高领的衣服就会好些。另外，多吃些营养品使自己胖起来；还可以一天多活动活动脖子。

什么运动能让脖子变长啊?

1、定期进行颈椎拉伸运动，这有助于拉长脊柱之间的距离。持之以恒地进行这些运动，可以感受到脖颈逐渐变得更加修长。坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等，以及进行握链锻炼，这些都有助于改善身材，使整体比例更加协调，从而让脖颈显得更加修长。

2、多做颈椎运动，对拉升脊柱之间的距离有很大的好处，坚持一段时间，能感觉脖颈变得更修长。多做有氧运动，如跑步，游泳，坚持锻炼能让身材变得更好，看上去身材比例更好，脖颈更修长。注意站，立，行的姿态，挺直腰背，给人精神饱满的感觉，从而显得脖颈更修长。

3、进行颈部的瑜伽运动是可以拉长颈部的，其实就是拉伸运动。建议结合肩背部的拉伸一起，效果会更明显。保持肩部下垂等可以视觉拉长颈部。建议你长时间的做颈部的按摩理疗，可以放松肌肉，从而变长。

4、脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。这里提供几个小方法 1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

5、想使脖子变得纤长、有力要做到以下几点：第要减去脖子周围的脂肪，也就是要进行减脂瘦身。第可以通过针对头顶部做些适当的牵拉，使骨头的骨骼排列正规，避免勾头、低头，使得脖子看上去纤长。

6、脖子通常情况下不能变长，若处于生长发育阶段，可以通过适当的拉伸运动，可能有利于促进脖子生长。身体进入成年后，身体各部位的长短基本已经固定，脖子短、腿短等都是无法改变的，除手术以外。如果处于生长发育阶段，可以通过适当的干预，比如进行颈部的拉伸运动，有利于促进脖子的生长和发育。

练脖子修长的方法

方法一：饭后靠墙站 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。方法二：消除掉肩部斜方肌。

这里提供几个小方法 1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。

想要脖子看起来又细又长，需要减轻颈部的重量，促进血液循环，修复线路。利用业余时间每天做以下动作：正确的坐姿或站立姿势，头部垂直于肩部，背部稍微弯曲。双手握住前额，肘部与肩膀平齐。双手用力慢慢向后推，直到脖子完全后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。

短脖子修饰出天鹅颈的效果，扬长避短的方法：餐后贴墙站练习，将全部后背紧贴着墙面，夹持屁股，整个身体都需要尽可能接近墙壁，最少维持15min，每日坚持练习，不但能协助练就天鹅颈还能协助减肥。除此之外，方式也有拉伸颈部。天鹅颈说白了便是像白天鹅一样的脖颈，那其优点之一便是长。

胸部大扩展：双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

揭秘颈部拉伸秘籍：打造天鹅颈不再是梦！想要拥有令人羡慕的修长颈部线条？那就跟随Keep的专业教程，坚持每日锻炼，每周四次，让你的脖子线条逐渐蜕变！每个动作都至关重要，特别是那个能深度拉伸和锻炼肩颈部位的动作，务必做到动作缓慢且标准，每一步都充满力量。