肌肉不平衡 肌肉不平衡可以治愈吗

内容要点：

• 1、健身感觉受力不均匀该怎么办?
• 2、锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?
• 3、肌肉不对称,一边大一边小是怎么回事?
• 4、左右侧力量不平衡,该如何改善?
• 5、左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧
• 6、为什么身体不协调?

健身感觉受力不均匀该怎么办?

为肌肉不平衡了解决这个问题肌肉不平衡，您可以尝试以下方法肌肉不平衡：寻求专业指导：请咨询专业的健身教练或物理治疗师，让他们帮助您纠正错误的姿势和提供适当的训练计划。均衡训练：确保您的训练计划包括全身各个部位的锻炼，以帮助平衡您的肌肉发展。

练力量身体左右不均匀了首先调整练习的方法计划，先平衡。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

平衡锻炼：在未来的锻炼计划中，尝试增加左侧手臂的锻炼量，以平衡左右手臂的力量发展。 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。 正确姿势：确保肌肉不平衡你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群，减少某一侧手臂的负担。

让一条腿支撑，支撑的腿蹲下去，另一条腿在支撑腿蹲下去的同时向前方伸直，脚不要接触地面。这三个动作，每个动作单侧腿做十到十二次，做三到四组，对于力量较差的那条腿，可以多做两组练习，大家可以尝试一下。

多练弱的那边 如果你觉得自己的左边比较弱，那么你在训练的时候就要给自己的左边增加一点运动量，让他的发展与右边同步 调动弱边的神经系统 我们的肌肉收缩全靠我们的神经系统来调动。

集中弯举就可以做到这一点。这个动作，可以降低三角肌前束的参与度，因为肘部顶在了腿上，上臂就不会晃动，从而更好的孤立了二头肌。想要练好手臂，就要练好二头肌的长头和短头，另外要注意肱肌的锻炼，科学合理的去完成训练动作，相信拥有饱满的手臂，只是时间问题。

锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?

两边不对称是很正常的现象肌肉不平衡，但是太明显的话就要注意肌肉不平衡了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动作，这样就不会练到斜方肌了。

进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。②动作姿势 不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

那胸部肌肉不对称怎么办呢？胸部肌肉不对称的原因身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和胸大肌两侧力量不一致。在练胸部肌肉时，有力量的一侧会多承担重量，这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。动作姿势不对称。

肌肉不对称,一边大一边小是怎么回事?

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

一般肌肉不对称主要有几个原因：先天基因：一般情况下，人的身体两侧不是完全对称的，多少都会有点相差，而基因是天生的，所以想靠后天的作用改变基因是不大可能的。疾病导致：原发于骨骼肌或神经肌肉接头处的非炎症性疾病，肌收缩力减退或消失以及肌肉萎缩等。病因有遗传缺陷、代谢障碍、免疫损伤等。

肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

左右侧力量不平衡,该如何改善?

1、训练一段时间后肌肉不平衡，可以采用不平衡训练法，比如肌肉不平衡你右臂力量大，引体向上时身体会不自觉右偏，就可以可以往左上方做引体向上，将重心移到力量弱的一侧，进行刺激，让弱侧力量得到发展。一般要想将身材塑造的很匀称，是需要花费不少时间的。那些身材一级棒的人，背后都是辛勤的汗水啊。

2、稳定性较差的小伙伴可先打牢自己的基础，多训练腹部肌群，值得注意的是，在腹部肌群的训练过程中也要讲究平衡，不仅要训练到前侧的腹横肌，两侧的腹内斜肌，腹外斜肌，下背部的竖脊肌也要加强训练。核心才能稳定，其他部位的力量传输也更顺畅。

3、第加强力量小的手臂练习。习惯性右手的人可以在健身的时候花费一些时间专门训练左手，而不是左右开弓，不然自己的左右可能会一直不平衡。具体方法一般都是哑铃进行练习，或者是在健身开始的时候练习，但是最好是在健身最后的十几分钟或者半个小时，单独去练习力量小的弱势手臂。

4、长期打乒乓球，惯用一只手的话，时间长了会因为左右手用力不平衡而造成双臂失衡，为了改变这种状态，改善不均衡用力的情况，平时多注意另一只手的锻炼。比如，可做一些低中强度的力量练习，使两手相互平衡一下。平时工作或者做家务的时候自己注意多用另一只手臂，这样两臂用力不平衡会大大改善。

5、力量弱的可以对弱的那一边进行单侧训练，比如多安排一个组的动作。

左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧

改善胸部肌肉不对称的小技巧使用单臂动作锻炼时尽量使用单臂动作肌肉不平衡，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

单臂哑铃仰卧屈臂上提哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。 单臂做体侧拉皮条在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。以上跪距式俯卧撑20个一组 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。

胸肌一大一小很常见，这都是左右手力量不一致或者自己训练时的意念不是很集中造成的，解决办法就是做单边胸肌练习，譬如单臂的俯卧撑，单边龙门架飞鸟，单臂哑铃飞鸟这些都可以解决这个问题。杠铃卧推和哑铃卧推比起来杠铃卧推可以做起更大的重量，有助于突破重量平台，增大胸肌围度。

弱项单侧训练第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是肌肉不平衡你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。比如单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

这种方法也是锻炼胸部肌肉的，对矫正畸形的胸部有一定作用，仰卧在长凳上，每只手拿一个哑铃，手掌向前，注意手腕要挺直，与手保持一致。肘部略低于凳子，然后垂直向上举起哑铃，手臂不要完全伸直，保持轻微弯曲。这时手腕、手肘和肩部在同一平面上，然后慢慢回到原样。

为什么身体不协调?

1、身体协调性差跟神经系统有关，神经系统对躯体运动的调节作用，运动更是需要这方面的灵敏调节，肢体与神经系统相互配合才能保证身体的协调性大大提高，锻炼效果更加伤。从四肢的协调性开始练起来，从简单动作开始练习增加力量与平衡感，增强韧带的柔韧性，将我们的四肢舒展开加强协调性。

2、影响协调性因素 影响协调性因素有：（1）交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。（2）力量--反面肌肉的放松与收缩。（3）耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。（4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。

3、主要不是协调问题，是动作过于僵硬，运动时偏于紧张，放不开，并且比较想去模仿动作的类型。放得开自然就是一种协调的体现，不要因为别人说你不协调你就觉得确实不协调，只要自己舒适的动作就好。慢慢在通过经常的运动去增强灵敏，就可以有更好的节奏感。