运动把脂肪变成肌肉怎么办 运动把脂肪转化为肌肉

内容要点：

• 1、...到今天才跑11天,小腿肚原本的肥肉开始有向肌肉演变的迹象。正常走...
• 2、腿比较粗,又因为每天在跑步,感觉腿部肥肉变成了肌肉!能不能再减下去...
• 3、身上的肉变成肌肉了该怎么减?

...到今天才跑11天,小腿肚原本的肥肉开始有向肌肉演变的迹象。正常走...

拍打肌肉 从最简单运动把脂肪变成肌肉怎么办的开始运动把脂肪变成肌肉怎么办，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右运动把脂肪变成肌肉怎么办，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动运动把脂肪变成肌肉怎么办，算是一种减肥了。热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。

如果远远的大于1CM的话，那运动把脂肪变成肌肉怎么办你的腿就属于脂肪型的，你得减脂才行。造成腿部看上去很粗的罪魁祸首其实不是肌肉，是厚厚的皮下脂肪层。上面讲的判断方法里捏起来的部分就是皮下脂肪。

短跑主要是锻炼小腿的，你可以看看比赛的短跑运动员的小腿都很发达。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

适当学习一些简单的瑜伽动作，做一下下肢的拉伸。还有就是每次运动完了，一定要做舒缓运动，体育老师要求在做完运动后的放松的步骤不是无的放矢的。你小腿肚上的肌肉就是跑过后肌肉和筋块儿没有拉伸开导致的。还有不要练短跑，那个很容易导致你的腿部肌肉过于发达，那样以后很难减下去。

腿比较粗,又因为每天在跑步,感觉腿部肥肉变成了肌肉!能不能再减下去...

减肌肉腿：拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。但也并不是代表不能够减的。同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。

肌肉减不掉，但是能消耗掉。人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

小腿最难减，因为一般粗的人都是肌肉，没什么赘肉，胖子也是一样的。建议逆做拉伸，把小腿韧带拉长点，小腿肌肉就跟着变长了，不要想减肌，不现实，除非逆不走路了。平常不要做瞬间爆发力强的运动如短跑。平常早上出去慢跑几圈小腿也是会变瘦的，除非逆能坚持。

那不是肌肉。肥肉和肌肉是两种东西，不能互相转化。尤其你是练长跑，肌肉是要大强度无氧运动锻炼的，不会那么好长。脂肪含盐分，水分多也会比较硬。接着跑步就行了，没什么了不起的。

腿部，即使你不锻炼，也会肌肉比较发达，因为它每天都在负担你的体重到处走动。因此不能光凭借腿部是不是有肌肉就判断腿部是否属于肌肉腿。判断腿部肌肉腿的方法很简单，你让腿部的肌肉绷紧，让后用手去掐大腿上的皮肤，如果捏起来的厚度小于1CM，那你的腿就是肌肉腿。

身上的肉变成肌肉了该怎么减?

1、闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感，或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地，或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。

2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、针对这种体质，应该将力量训练作为重点，因为力量的练习不能忽视，它可以带来更好的效果。 同时，这类人群在减肥时需要特别注意补充水分，以帮助身体达到减重的目标。 减肥的目的是减少体内过度的脂肪和体重，适度减重可以降低患肥胖症的风险，并可能提高肥胖并发症患者的健康水平。