运动员吃什么长肌肉 运动员吃什么不长体重

内容要点：

• 1、运动员晚上训练后吃些什么
• 2、长跑运动员饮食要注意什么
• 3、运动员适合吃什么营养品
• 4、体育运动员吃什么补品体育运动员应该吃什么补品
• 5、运动员健身后吃什么长肌肉

运动员晚上训练后吃些什么

补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物。

你好，我是练柔道的，我也是运动之后不怎么吃的下饭，我的教练是韩国国家队的，他告诉我多吃含蛋白质的东西，还有多吃肉，最好吃牛肉，如果条件允许就吃7成熟的牛肉，一次吃500克到800克，一天两次。还有矿物质的摄取量也要比正常生活中摄取的多一些，毕竟身体对能量的消耗较大。

适合运动员晚上训练后吃的食物：鸡蛋。鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，鸡蛋清还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。瘦牛肉。训练后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质，有利于身体和肌肉的恢复。

一般来说，健身结束后的30-60分钟，最需要补充蛋白质。最好是动物蛋白。比如煮熟鸡蛋清、鸡胸脯肉、牛奶、牛肉之类。睡前也可以适当补充一些，但不要吃过之后马上入睡，最好在一小时之后再睡觉，还要注意控制脂肪的摄入才能避免发胖。

优先考虑流质食物：运动后30分钟内，饮用足够的水、果汁、运动饮料以及含有高水分的食物，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜，有助于快速补充流失的水分和电解质。 增加碳水化合物的摄入：食用面条、土豆、米饭、面包和水果等富含碳水化合物的食物，能为身体提供必需的能量，加速体力恢复。

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

长跑运动员饮食要注意什么

1、充分热身：在进行长跑训练或比赛之前，进行充分的热身活动可以预防受伤并提高运动表现。包括慢跑、拉伸和关节活动等。 适当的饮食：长跑是一项高强度的有氧运动，运动员需要确保摄入足够的营养和能量。建议多食用蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并保持合理的饮水量。

2、长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。

3、饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。

4、主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。

5、长跑运动员的饮食安排是维持或增长体能的关键。饮食应包含均衡的营养元素，以支持高强度的训练和比赛。主食是运动员日常饮食的基础，需要提供足够的能量。糙米、全麦面包或燕麦等富含复合碳水化合物的食品是理想的选择，它们能提供持久的能量。牛奶在运动员的饮食中占据重要地位。

运动员适合吃什么营养品

除了基础饮食，运动员还会通过营养补剂来确保营养的全面性。例如，维生素和矿物质的补充品能够帮助他们维持最佳的身体状态。此外，运动员也会根据个人情况和营养师的建议，选择特定的补剂，比如BCAA（支链氨基酸）来减少肌肉疲劳。

适量的能量补充：为了克服疲劳，运动员需要增加能量储备。可以摄入含糖饮料、蛋白粉和电解质活性糖等。正确使用营养品，同时注意饮食，以确保效果最大化。 高消化吸收的食物：运动员在训练或比赛期间应摄入易消化吸收的碳水化合物，如维生素B群、维生素C和蛋白质。

早餐 碳水化合物：是提供能量的主要来源，对运动员来说尤为重要。燕麦粥或全麦面包都是优质的碳水化合物选择，它们能缓慢释放能量，帮助运动员在训练或比赛中保持体力。蛋白质：对于肌肉的修复和生长至关重要。鸡蛋、牛奶或希腊酸奶都是高蛋白食物，可以促进肌肉恢复。

体育运动员吃什么补品体育运动员应该吃什么补品

1、蛋白质是肌肉生长和修复的关键。对于体育运动员来说运动员吃什么长肌肉，目标每日蛋白质摄入量为每千克体重2-0克。乳清蛋白粉是一种方便且有效的方式，可以在训练后快速补充蛋白质。它富含支链氨基酸，已被证明可以促进肌肉合成。碳水化合物：能量引擎 碳水化合物为运动员吃什么长肌肉你的身体提供能量。

2、员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。

3、有潜在益处的体育运动营养补充品：抗氧化剂、重碳酸盐、咖啡因、碳水化合物补品、肌肉素、运动饮料。 不受推荐的运动营养补剂。针对这些补品的研究要不不存在，要么表明营养补充剂对运动成绩几乎没有效果。

4、网球运动员应多食用维生素A含量高的食物，食物中的蛋白质、钙和磷也应充分。运动员日常饮食注意事项 运动员日常饮食一定要注意酸碱平衡，食物的酸碱搭配与运动员的健康有着密切的关系。同时，蔬菜对于运动员来说也是非常重要的，它可以提供丰富的维生素和无机盐。易消化的食物对于运动员来说更好。

5、运动员吃什么恢复体力 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动员健身后吃什么长肌肉

1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些运动员吃什么长肌肉，都是存在着高蛋白的肉类运动员吃什么长肌肉，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以运动员吃什么长肌肉我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当运动员吃什么长肌肉你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量运动员吃什么长肌肉了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。

3、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

4、在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

5、支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。