健美肌肉需要休息几天 健美练肌肉

内容要点：

• 1、我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...
• 2、锻炼肌肉休息多长时间
• 3、健身和休息的时间

我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚...

需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

每天100个俯卧撑并不需要隔天练。虽然锻炼肌肉的人群每天100个俯卧撑能够有效地锻炼胸肌和腹肌，但是如果你能坚持每天做，那是更好的。初学者开始锻炼肌肉可以选择隔天进行，随着时间的推移，肌肉适应了这种锻炼后，可以逐渐增加每组的重复次数或者进行更多的组数。

其实本身健身就是一个持续的过程，而且我们需要循序渐进，所以这个问题本身来说，那肯定是天天做俯卧撑比较好了。不过如果你是刚刚开始健身，那么刚开始的时候，每天做俯卧撑的数量不要太多，运动量也不要太大，一定要慢慢的来，否则身体很容易出现问题的。

锻炼肌肉可以隔天做 因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

锻炼肌肉休息多长时间

以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。肌肉群轮换：如果您进行分割训练，即每天专注锻炼特定的肌肉群，那么您可以在每个肌肉群的训练后安排至少一天的休息时间，以便给肌肉足够的恢复时间。

健身组间休息多久合适？正常情况下，如果是在锻炼肌肉力量，每组做1至5下高重量，那么组与组之间的休息时间为2至5分钟。如果想增大肌肉，每组做6至12下中高重量，那么组与组之间的休息时间则为60至90秒。若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。

在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

对于健身健美的新人，我推荐足够的组间休息，大肌肉群比如胸，背和腿，要1分半-2分钟的充分休息，小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息，因为这个阶段的新人，肌肉耐力差，力量差，可以的缩短组间休息，只会让人体快速的力竭，从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。

健身和休息的时间

1、其次，热身时间不宜过长。长时间的准备活动可能导致身体过早耗尽能量，影响你在实际健身中的表现，可能无法达到预期的效果。一般来说，热身时间控制在10到15分钟较为适宜。最后，准备活动后需短暂休息。切勿立即进入高强度训练，适当的休息能让身体从热身状态过渡到锻炼状态，防止身体承受过大压力。

2、塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员塔巴塔发明的。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2：1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。这种健身方式的好处是短时间急速燃脂，特别适合没有时间健身的上班族神马的。

3、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点 一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。

4、根据研究，适当的组间休息时间应该在30秒至2分钟之间，这样可以使肌肉得到充分的恢复，同时也能保持肌肉的刺激程度。此外，对于有氧运动，适当的组间休息时间应该在30秒至1分钟之间，这样可以保持心率的稳定，提高有氧运动的效果。因此，在健身时应该根据自己的情况和训练目的来合理安排组间休息时间。