女生健身前吃什么 女生健身吃什么蛋白粉好

内容要点：

• 1、晚上健身之前吃什么
• 2、健身塑型前吃什么
• 3、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 4、健身前吃什么,让健身一举两得
• 5、运动前,吃什么更减脂塑形

晚上健身之前吃什么

1、燕麦 燕麦是健身前的绝佳选择，因为它富含碳水化合物，能够提供持久的能量。同时，燕麦还富含纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感，让你在健身时更有力气。 香蕉 香蕉是一种理想的快速能量来源，富含碳水化合物和钾元素，有助于肌肉收缩和神经传导。

2、健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。

3、你可以适当的喝点水补充能量。吃东西的话一定要在8点以前吃，这段时间可以适当的吃点馒头包子之类的，不要太多。也可以吃点水果，但一定不能吃香蕉！切记！八点以后你就只吃点水果好了。

健身塑型前吃什么

燕麦 燕麦是健身前的绝佳选择，因为它富含碳水化合物，能够提供持久的能量。同时，燕麦还富含纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感，让你在健身时更有力气。 香蕉 香蕉是一种理想的快速能量来源，富含碳水化合物和钾元素，有助于肌肉收缩和神经传导。

健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。

运动前吃这些食物燕麦不仅提供丰富的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免运动时头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧。运动的时候需要消耗能量，如果不吃饭运动的话，可能会引起头晕的症状。燕麦里面是不含有脂肪和胆固醇的，所以即使吃一些也不会导致肥胖，而且有饱腹感，非常有利于健康。

在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。训练后2小时，生长激素与蛋白质吸收同时达到高峰，睡眠中生长激素再次分泌。所以训练后和睡前都要补充蛋白质。

增肌训练前吃如下食物比较好：牛肉。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。杏仁。这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E。鸡蛋。

健身前吃什么香蕉，一般来说，像很多人在健身之前可以吃香蕉，能够很好的保证我们健身前的能量供应。而且有利于我们的身体消化，香蕉里面含有很多的营养物质，能够快速的被我们身体吸收。对于肠胃不太好的人来说，也可以适当的食用香蕉，能够促进我们肠胃的消化和蠕动。

健身前,健身后吃什么食物合适?

但因高强度间歇训练运动的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

健身前吃什么,让健身一举两得

跑步【前】跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

一举两得，其实吃什么肉真的关系不大，肌肉主要是看蛋白质摄入，肉吃多了也不好，要蔬菜和肉类一块吃 。维生素和蛋白质一块才能增肌，如果平时吃的不多的话，建议每天早晨吃50克的蛋白粉。牛腩里脂肪含量比较高，牛腿肉脂肪含量低，还有些有用的微量元素也相对多一些。其实相差的那一点可以忽略。

一般吃牛腱子，吃多了还不长胖，大量的张肌肉。一举两得。其实吃什么肉真的关系不大肌肉主要是看蛋白质摄入肉吃多了也不好要蔬菜和肉类一块吃维生素和蛋白质一块才能增肌如果平时吃的不多的话建议每天早晨吃50克的蛋白粉。

【谷物】糙米、全麦面包、燕麦含有丰富的蛋白质，可以作为主食，还能获得碳水化合物，可谓一举两得。

运动前,吃什么更减脂塑形

1、女生健身前吃什么你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干女生健身前吃什么，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。

2、应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

3、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。如果即将参加跑步比赛或者其女生健身前吃什么他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

4、健身前吃什么食物？香蕉 香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。燕麦 燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

5、在健身的过程中，吃下面几种食物可以达到明显的减脂效果，所以健身人士一定要来看一看。

6、运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。低GI食物可以促进脂肪分解。低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。