怎么练也不长肌肉 怎么锻炼身体不长肌肉

内容要点：

• 1、为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?
• 2、为什么有的人不断锻炼,而总是不长肌肉
• 3、为什么锻炼只练出了线条,不长肌肉?

为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

你的锻炼方式可能需要调整。你每天进行两小时的无氧运动，这实际上可能等同于有氧运动。 虽然你的力量和肌肉强度可能有所增加，但肌肉的大小看起来并没有明显变化。 肌肉的增长需要不仅仅是锻炼，还需要充足的营养和时间。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

为什么增肌总是增不大 很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部吗？胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现哦！2训练过度。

为什么有的人不断锻炼,而总是不长肌肉

1、首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

2、皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

3、每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。

4、没几个人能坚持每天运动，所以大部分人练不出肌肉。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、初始时负重轻，身体需要慢慢适应。力量小，需要逐步增加力量，以适应负重的要求。动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。有练友协助，能够更大发挥自己的潜能，每次都要练到肌肉酸疼，效果才好；没有人协助又是新手，会阻碍你挑战你的极限。

为什么锻炼只练出了线条,不长肌肉?

1、你现在练的是次数很多，但重量不够。这种是在后期塑造线条用的。前期的话要练出基础，得用少次数，大重量来刺激肌肉，有了块然后才可以练你的多次数，少重量，去掉皮下脂肪。呵呵，看来你得换个哑铃了。

2、可能蛋白质补充不够。就李治廷健身随身带的那种。练完30-90分钟内补充点蛋白，可以看看pq，fitness.的靠谱点。

3、如果是为了练肌肉去健身的话，体重没增加，但是肌肉线条明显了，可能是肌肉经常锻炼充血膨胀所致的，当然也有脂肪燃烧带来的肌肉清晰度增加的可能。但是，体重不增长，实际上肌肉并没有长大，如果一段时间不锻炼了，肌肉又恢复原状了。