女生健身减肚子教程 女生健身减肚子教程图解

内容要点：

• 1、想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?
• 2、减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
• 3、健身房如何减掉小肚腩
• 4、7个方法教你在家轻松瘦肚子
• 5、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么?

想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

波比跳：这项全身运动能锻炼肌肉女生健身减肚子教程，提升心率女生健身减肚子教程，加速脂肪燃烧。初学者可省略俯卧撑部分，直接进行蹲跳。完整动作是：站立，双手放置地面，向后跳起成俯卧撑姿势，再跳回原位，向上跳跃。每15下为一组，共3组。 踩单车动作：针对腹直肌和斜肌女生健身减肚子教程的锻炼非常有效。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手女生健身减肚子教程的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。

将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速做五六次，做这个动作时不需要屏住呼吸。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿向上抬，停在空中，双手放在平举的大腿膝盖上。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

1、方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

2、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

3、方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。怎样减掉肚子上的肥肉，做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。方法二：俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以在地上去做。

4、蝗虫式 做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

5、眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，慢慢抬起上身，直至手臂与地面平行，目光向上看，保持这个姿势呼吸6～8次。呼气，慢慢将身体回到起始位置。重复3～5次。 船式：仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬起下身和双腿，与地面保持垂直，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。

6、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

健身房如何减掉小肚腩

1、平板支撑：平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

2、热瑜伽：对于久坐导致的小肚腩问题，热瑜伽是绝佳选择。它不仅能激活未使用的肌肉，提升燃脂速度，而且在40℃高温下进行，有助于排毒和减脂。呼吸技巧还能强化内脏功能，提高基础代谢率，有助于塑造平坦腹部。 动感单车：想针对性地瘦腰或大腿，动感单车是高效工具。

3、健身房器械推荐：斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。日常习惯建议：站姿、坐姿要挺直。

4、后来有人要女生健身减肚子教程我推荐几个适合女生健身减肚子教程他们的锻炼动作，我告诉他们，最好先把整体的精气神提起来，试着先做做安全没有压力的运动，如游泳和长跑等，然后再去健身房做以下这些有效针对甩掉肚腩的动作。首先第一个是所有人都十分熟悉的仰卧起坐 对于懒人，最重要的是有人监督，有对象最好，做起一个，奖励一吻。

5、按照下面锻炼即可减去小肚子，健美身材的。不需要如何的器材，最多要一张瑜伽垫。

7个方法教你在家轻松瘦肚子

踏马飞奔 站姿，双手摆跑步姿势，紧握拳头，弯曲手臂，一只脚抬起，原地进行俯身飞奔动作，上身跑步姿势，下身抬起的腿向后摆。波比跳 类似立卧撑的动作，先俯身做俯卧撑，然后收身向上跳跃。这是一个很好的减脂运动。

如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候，有意识的将肚子收紧。在吸气的时候，有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸，可以有效的锻炼到肚子。适当的按摩 如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以进行适当的按摩。

喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么?

侧躺女生健身减肚子教程，双腿并拢并弯曲成90度角女生健身减肚子教程，大腿与身体呈一条直线。用一只手的前臂支撑地面，另一只手放在髋关节处。进行臀部的上下运动。每进行一次臀部运动算一组，共进行30组。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧触摸膝盖女生健身减肚子教程：躺在床上，腿部屈膝，用手触摸膝盖，保持腹部用力。每组30次，进行5组。 仰卧抬高双腿：躺在床上，伸直腿并将其抬起至90度再放下，注意腹部发力。每组30次，进行5组。