肌肉克制性收缩 肌肉持续性收缩

内容要点：

• 1、肌肉的动力工作是指什么,包括哪两部分
• 2、如何强化肌肉耐性,持久性的方法...拜托了各位谢谢
• 3、健美里的“做C”,是什么意思
• 4、said原则

肌肉的动力工作是指什么,包括哪两部分

动力性工作分为向心工作（克制工作）和离心工作（退让工作）两种。 （1）向心工作 肌肉收缩克服阻力肌肉克制性收缩，肌力大于阻力肌肉克制性收缩，使运动环节朝肌肉拉力方向运动肌肉克制性收缩的工作叫向心工作。如三角肌和冈上肌使肩关节外展的工作性质就是向心工作。

动力性工作肌肉克制性收缩：活力源泉 肌肉的动态表现分为向心工作与离心工作。向心工作肌肉克制性收缩，如三角肌和冈上肌，它们在克服阻力时，驱动肩关节外展，为日常生活提供力量。而离心工作，比如体操缓冲动作，股四头肌在阻力作用下的拉伸，保证了运动的平稳进行。

骨骼肌的工作方式有两种，一种是静力的工作，如维持站或坐的姿势时，保持静态平衡；另一种是动力的工作，如由于肌肉的收缩产生走、跳、跑、笑等动作。骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分，肌腱比肌纤维强固得多。

健身运动中常说的动力链是指神经系统、骨骼系统、肌肉系统构成的动作方程式。

如何强化肌肉耐性,持久性的方法...拜托了各位谢谢

先衰竭法 这是目前增大肌肉围径肌肉克制性收缩的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉肌肉克制性收缩的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。

动静结合法 将动力练习和静力练习结合，先做动力练习至极限，然后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒。例如肌肉克制性收缩：先做动力练习的弯举，再用静力练习保持肘关节角度90度，坚持6-8秒，做2-4组。克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

健美里的“做C”,是什么意思

1、做c是个统称肌肉克制性收缩，一个cycle里包含了好几种针剂以及药丸，就是使用药物使肌肉更好的增大。说白了就是打药，激素类，合成代谢类固醇之类的，可以突破人的肌肉生长纬度和恢复时间。

2、就是药物周期（cycle），说白了就是打药，激素类，合成代谢类固醇之类的，可以突破人的肌肉生长纬度和恢复时间。可以让肌肉克制性收缩你更狠的训练，还恢复的快，职业竞技健美运动员练的狠，都是因为打药了，否则根本恢复不过来，职业运动员几乎没有不打药的，如果训练量和饮食不能保证，打药也没啥用。

3、健身健美爱好者常问及做c多久见效果。做c即类固醇健美中的一个循环。这类药物效果强大，配合适当的训练与饮食，如进行黄油面包c训练，一周即感力量与肌肉增大，三周后效果显著。一般而言，一个完整的c周期（短链+长链）约12周，期间肌肉与体能会有显著提升，相当于提升一个等级。

4、随着健身界的兴盛，越来越多的爱好者开始关注cycle，即使用类固醇进行周期性训练。类固醇循环对于健美效果显著，尤其是配合适宜的训练和饮食，如黄油面包c，可显著增重10-15斤。至于效果显现，以黄油面包c为例，初次体验可能在一周内感受到力量提升和肌肉变化，三周就能看到明显区别。

5、首先最大的问题就在于肌肉克制性收缩：带卡的强压制性以及整个Cycle的高储水性，健美要的是美，水肿对于大多数健美爱好者而言并不适合也不好看，（当然，如果肌肉克制性收缩你只是要一副庞大的身躯就另当别论），另外，带卡的强压制力也令“黄油面包”对于恢复内源相对于肌肉克制性收缩：特力补+睾酮+宝丹彤，而言变的比较困难。

said原则

1、综上所述，SaiD意为“说到做到”，强调的是承诺与行动的一致性。在日常交往和工作中，秉持这一原则的人更容易赢得他人的信任和尊重。

2、SAID原则是指人体会对所施加的负荷产生特定的适应性的原则。“对施加的要求有专一适应性”原则指出，身体是施加于其上的诸如练习组数，重复次数及1RM百分比等特定要求而作出反应的。肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。

3、肌力训练的原则有五个，分别是：阻力原则；超常负荷原则；适度疲劳原则；反复训练原则；SAID原则。肌力训练（muscle strength training）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。训练时强调大重量、少重复。

4、不使用简单句，利用并列连词使用并列句，这样就可以使用多个动词都当谓语。不使用简单句，利用连词使用从句，这样就可以使用多个动词都当谓语。本题就属于这种情况。使用简单句，那就必须遵守不≥2个谓语的原则，即只能有1个谓语，多个动词中选其一做谓语，其他全部做成非谓语动词的形式。