健身停练一个星期肌肉缩小 停止健身一个星期肌肉会不会缩小

内容要点：

• 1、长期健身的人停止训练,身体会发生哪些明显的变化?
• 2、为什么胸肌一练很大,一停止变的很小
• 3、为什么我练的肌肉过一段时间不练就明显变小了

长期健身的人停止训练,身体会发生哪些明显的变化?

精神状态可能恶化。运动不仅对身体有益，也是缓解压力、提升自信的有效手段。停止锻炼后，人们可能会寻找其他方式来应对压力，如熬夜看剧、暴饮暴食等，这些行为可能对精神状态产生负面影响。因此，保持运动习惯，将其作为日常生活的一部分，对于维持良好的精神状态和生活质量至关重要。

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。

肌肉开始萎缩：肌肉是通过持续的锻炼形成的，一旦停止，肌肉质量会逐渐减少。这种萎缩过程是可逆的，就像大脑活动一样，经常使用会变得更加敏捷，而缺乏刺激则会迟钝。 恢复到原来的状态：建立肌肉的过程艰难，但肌肉萎缩却相对容易。停止锻炼不到两个月，肌肉就会开始恢复到之前的状态。

也就是说，长期的去坚持健身运动，突然就不练了，并不一定会让自己长胖，但是一定会让让自己身体各方面的机能，都得到一定的下降。二，心理 一个能够长期的去坚持健身训练的人，想必一定是对健身有一定喜欢的，或者有一定需要的。

为什么胸肌一练很大,一停止变的很小

变大是充血和乳酸堆积造成，一般停止后只是恢复到锻炼前的样子，如果方法正确营养充足，只会越练越大。除非中间停了很久肌肉退化了，又或者是锻炼让脂肪减少了，再有一种就是锻炼过度会让肌肉缩小。

肌肉力量练习肌肉充血，短时间内肌肉的体积会增大，但是经过休息会恢复到比原来稍大但是比训练时小的状态。

饮食不对。练它，它紧张隆起是正常现象，练完不进行营养补充，当然就回到不练的状态了，得通过营养补充来长肌肉，让肌肉组织变厚，你才会从外表上看出来，像戴了两款胸甲一样。抽空多练一些哑铃或者器械夹胸，平板推中束，厚度长的快。可能是你推平板时，杠铃落位过高（离锁骨很近）所致。

你好，因为锻炼的时候胸肌充血，所以膨胀了，不练的时候就不充血，就不大了。多练练胸，多吃点高蛋白低脂肪的食物，慢慢大胸肌就长出了。

为什么我练的肌肉过一段时间不练就明显变小了

饮食不对。练它，它紧张隆起是正常现象，练完不进行营养补充，当然就回到不练的状态了，得通过营养补充来长肌肉，让肌肉组织变厚，你才会从外表上看出来，像戴了两款胸甲一样。抽空多练一些哑铃或者器械夹胸，平板推中束，厚度长的快。可能是你推平板时，杠铃落位过高（离锁骨很近）所致。

耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉 就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不 断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而 小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。

肌肉长时间不练会松弛的。原因：锻炼后首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

肌肉的维持确实不易，因为肌肉的增长需要消耗大量的能量，并且与基础代谢率密切相关。随着人体衰老，肌肉量会逐渐减少，因此保持肌肉量有助于减缓衰老过程。 为了保持肌肉量，主要需关注两点：持续的训练和适当的饮食。