练完肌肉熬夜 健身后熬夜了

内容要点：

• 1、健身肌肉的人,熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗?
• 2、健身熬夜会掉肌肉?
• 3、一直坚持健身,但却改不了熬夜的习惯,6个月后肌肉会变什么样?

健身肌肉的人,熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗?

1、不好，还是不要那么晚，睡眠不足会影响肌肉的生长。

2、睡眠不足对健身训练的负面影响主要体现在这两个方面练完肌肉熬夜： 降低身体运动表现，进而降低训练质量。睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明，长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。

3、健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小练完肌肉熬夜了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。

4、睡眠不足对于运动的影响 运动受伤 相信很多人前一晚睡不好的话，第二天就会觉得自己在“修仙”，感觉自己身体轻飘飘的，具体表现为没有精神、头晕脑胀、注意力不集中、走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等。

5、熬夜会造成身体机能的减少，对于健身起到不利的影响，也会造成营养更不上训练的强度。

健身熬夜会掉肌肉?

睡眠不足才会掉肌肉。降低身体运动表现，进而降低训练质量。睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明，长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

熬夜一两次不会掉肌肉，但有可能长胖。听说人在睡觉时代谢的快，有些人经常熬夜反而会长胖，但是虚胖，是亚健康。对健身人士来说，他们比较注意做息和养生，一两次熬夜不会掉肉。

熬夜掉肌肉，经常熬夜成个身体都会掉下，特别是内脏器官，每晚从十点开始不同内脏器官在不同时间开始休息，错过就休息不了。

长期熬夜还会导致肌糖原水平下降，这对于肌肉的恢复和性能有负面影响。 持续的疲劳和免疫力下降会干扰健身的效果。健身本身就会造成身体消耗，而熬夜会进一步加剧身体的负担。 睡眠对于维持荷尔蒙平衡至关重要。生长激素在深度睡眠期间分泌增加，对肌肉生长有重要作用。

一直坚持健身,但却改不了熬夜的习惯,6个月后肌肉会变什么样?

1、研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心 肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉 流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

2、肌肉的维度会逐渐缩小。这个是必然的，因为当我们的身体处于高强度的力量训练的时候，每一天都会有一个小的进步，可能在一段时间并不会特别的凸显，但是再过一段时间里面你的体质率和你整个的状态都是有变化的。但是如果突然间停止并且停滞了一段时间。你的肌肉，慢慢地也会转化成普通人的肌肉趋于平常。

3、在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

4、坏的影响就是在没有完全恢复的情况下，让之前由于健身产生的肌肉损伤，进一步的被扩大了，那么这种情况下可能就会进一步转变成局部的损伤，不仅自己会感到很难受，而且对身体和后续的训练都不好。

5、长期坚持健身的人，一旦停止锻炼，身体会出现哪些变化？ 训练痕迹逐渐消失。经过长时间的力量训练，人们通常会获得标志性的身体特征，如结实的肌肉、清晰的线条。然而，一旦停止锻炼，肌肉量会逐渐减少，原先的训练成果开始消退。

6、这才是最可怕的事情！停练后的身体变化 停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。