练肌肉一定要补充蛋白质吗 练肌肉要吃什么

内容要点：

• 1、健身不补充蛋白质的人,健身效果会怎么样?
• 2、健身的人需要补充蛋白质,那么蛋白质吃多了会怎么样?
• 3、运动后不补充蛋白质会影响训练效果吗?效果不是指肌肉变大,而是指力气...
• 4、想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?
• 5、对于健身的人来说,吃蛋白粉是必须的吗?

健身不补充蛋白质的人,健身效果会怎么样?

锻练肌肉时，锻练了没有补充足够的蛋白质会怎么样 锻练了没有补充足够的蛋白质会导致体型偏瘦，肌肉增长速度慢，影响锻炼效果，建议通过普通饮食补充必要的蛋白质，不需要刻意补充。 锻炼肌肉饮食的原则： 补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

不一定，如果白天摄入了充足的蛋白质，那么也不需要健身后补充蛋白，吃点香蕉及时补充能量就好。

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

健身蛋白质不够会怎样？对于健身不补充蛋白的人，健身效果并不会达到最大化。蛋白质是补充肌肉的一个主要的成分，在力量训练或者有氧训练之后如果不补充蛋白质，那肌肉就会得不到很好的恢复和补充，因此效果，跟充足的补充蛋白质的健身者来说，就会有一个明显的区别。

健身的人需要补充蛋白质,那么蛋白质吃多了会怎么样?

1、增加肾脏负担：超量蛋白质的代谢会增加肝脏和肾脏的工作压力练肌肉一定要补充蛋白质吗，长期下去可能对肾脏功能造成损害。 促进骨质流失：过多的蛋白质摄入可能导致身体消耗更多的钙质练肌肉一定要补充蛋白质吗，从而影响骨骼健康练肌肉一定要补充蛋白质吗，增加骨折的风险。 引起脱水：蛋白质的代谢过程可能增加尿液的产生练肌肉一定要补充蛋白质吗，导致身体水分流失练肌肉一定要补充蛋白质吗，进而引发脱水症状。

2、综上所述，适量的高蛋白质摄入对健康和健身都有益处，并不会直接导致脂肪增加。然而，长期高蛋白质摄入的安全性仍需更多研究来确认。对于健康无特殊风险的人群，建议的蛋白质摄入量仍为每公斤体重6至3克，这一范围已得到广泛实践且效果显著。

3、蛋白质摄入过多身体会有消化不良的现象。平常一定要注意膳食结构的合理。人体每天所需的热量有百分之15左右来自蛋白质，蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，长期如此，还会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫力低下。

4、蛋白质如果过量蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。蛋白质，尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。首先过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。

运动后不补充蛋白质会影响训练效果吗?效果不是指肌肉变大,而是指力气...

效果不是指肌肉变大练肌肉一定要补充蛋白质吗，而是指力气 这要从整体计划上看。如果运动后不补充，但当天其练肌肉一定要补充蛋白质吗他时候补充并吸收了，那也没问题。

如果在锻炼后不摄取蛋白质，可能会导致以下几种情况： 肌肉合成减少：锻炼后是身体合成肌肉练肌肉一定要补充蛋白质吗的高峰期，如果此时没有足够的蛋白质供应，肌肉合成就会减少。这会导致身体变得虚弱，影响锻炼效果。

第你不可能完全不补充蛋白质，就算你吃了大米饭，也有蛋白质，含量多少的问题；第锻炼后，当然补充多点好，比如说多吃鸡蛋、牛肉；如果补充少，也还有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又强度很大呢？那就糟糕了，只会越练约消瘦。当然，在目前的情况下，营养状况差到这个程度的也不多。

如果这个时候不补充蛋白质：从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉练肌肉一定要补充蛋白质吗，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用练肌肉一定要补充蛋白质吗，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。

蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。

对于健身的人来说,吃蛋白粉是必须的吗?

1、练肌肉一定要补充蛋白质吗我们有的人会宣扬一种这样的观点，那就是如果你进行了健身训练，那就必须得喝蛋白粉，如果你不喝蛋白粉，那你的健身训练就是毫无意义的。

2、首先我们先来明确一下，并不是健身增肌一定的要蛋白粉，蛋白粉也并不一定非和健身挂钩，你可以在很多商场看到有售卖中老年人蛋白粉的，蛋白粉也是一种食物，只不过是方便补充蛋白质的食物，很多人缺乏蛋白质的补充，平时很少吃奶蛋肉类，那就可以选择蛋白粉来补充蛋白质。

3、但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的，最常见的有两类人，一是本身训练前强度不足，比如很多新手，刚去健身房，即使想提高强度，但是很多动作掌握不了，只能循序渐进，所以暂时不需要喝蛋白粉，当然还有就是那种锻炼五分钟，拍照两小时的，蛋白粉就免了，带个充电宝吧，P图怪费电的。

4、健身必须要喝蛋白粉吗练肌肉一定要补充蛋白质吗？先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么练肌肉一定要补充蛋白质吗？同时还要消除对它的误解。因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。