哪些肌肉可以天天练 哪些肌肉不可以天天练

内容要点：

• 1、增肌健身如果每天练不同部位可以天天练吗,会不会影响恢复
• 2、小肌肉群都有哪些,大肌肉群又有哪些,那些可以天天练
• 3、健美长肌肉,一天练胸一天练背,可以吗?
• 4、胸肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌一周分别锻炼多少次?
• 5、肌肉能不能天天练

增肌健身如果每天练不同部位可以天天练吗,会不会影响恢复

不会的，同一块肌肉群锻炼后恢复期为1天左右，每天练不同部位的肌肉不会有冲突的，也可以选择同一块肌肉群，每相隔一天练一次，都有很好的效果。

如果是对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时）。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

如果平时是低强度的锻炼身体，这是可以天天练的。这样有助于体内废物的代谢，消除疲劳，减压。如果是为了锻炼局部肌肉，塑造形体，增肌健美，需要隔一天一锻炼，因为肌肉是在休息状态时生长的。这样如果天天练，有可能会损伤肌肉，肌肉没有生长的时间。还可以选择锻炼不同部位，每天进行交替的练习。

不能天天练。肌肉增长有个恢复期，一般小肌肉群练完后要48小时完全恢复，大肌群要72小时才能完全恢复。一块肌肉必须要完全恢复以后才能进行第二次训练，这样才能有效的增肌。

是的，如果是按照计划在锻炼的，一个部位锻炼后，一般会间隔三天后再练。这样才能给肌肉以恢复生长的时间。当然，如果你的训练不是太正统，不是很有规律，量也不大的话，倒也无所谓了。

小肌肉群都有哪些,大肌肉群又有哪些,那些可以天天练

1、像小腿，腹肌，小臂这样的耐力型的肌肉可以每天练。 需要的休息时间可以短一些。像大腿，胸肌这样的爆发型肌肉或者是胸，背这样的大的肌肉群不适合天天练，需要多休息。但记住肌肉不是练的时候长的，而是在睡觉和吃的时候长的。

2、大肌肉群包括胸部、背部和大腿肌肉群。小肌肉群包括肩部、二头肌、三头肌、小臂、小腿和腹肌肌肉群。肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。

3、胸、背、大腿属于大肌肉群，每次练完休息48小时左右。手臂（三角肌、三头肌、二头肌、小臂）、腹部、小腿、脖子属于小肌肉群，每次练完休息24小时左右。腹部、小臂、小腿 可以天天练。建议三头肌和胸一起练，二头肌和背一起练。

4、大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

健美长肌肉,一天练胸一天练背,可以吗?

1、可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。

2、要选择后者，就是一天练胸，一天练背，不要在一天内把胸背都练了，因为想要彻底锻炼好胸或背，一天只能练一个部位，而且健身的基本常识就是同一个部位是不能连续练2天的。

3、不可以。胸肌与背阔都是复合大肌肉群。天天练的结果是，首先恢复不够，在恢复不够的情况下再刺激，运动量不够，如此循环。有助于强身健体，增强肌肉耐力，但于增大围度效果较差。

4、建议每一天练一块肌肉。因为，肌肉疲劳了要有放松恢复的时间，这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。举个例子：比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天让这些肌肉群休息，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。

胸肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌一周分别锻炼多少次?

胸肌可以做俯卧撑或飞鸟，动作正确的话每次做8到10组，每组做10到15次一周锻炼5次。腹肌做仰卧起坐，一次做10到15组，每组15到20个。一周最好天天锻炼，因为这个要坚持才能出肌肉。

胸大肌、背阔肌一天 三角肌、肱二头肌、肱三头肌一天 腿部肌群、腹肌一天。每个肌群采用一种动作形式，每个动作2-4组，每组8-12次。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肌肉能不能天天练

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉哪些肌肉可以天天练的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度哪些肌肉可以天天练的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

因为人身体上的每一块肌肉训练之后都需要48小时的时间休息，所以不能每天都练。2：每一块肌肉在锻炼之后都会被撕裂，接下来就需要补充营养（蛋白质，碳水化合物）和足够时 间的休息来修复。3：练哑铃没感觉应该不是目标肌肉发力的原因，也可能是选择的重量太小，试着增加重量。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。 练肌肉要深度 *** 肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。 *** 肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

健身并非必须天天进行。对于旨在减肥和强健身体的个人，采取隔日锻炼的模式通常更为适宜。相比之下，如果目标是塑造肌肉，追求健美，那么每周5至6天的高强度训练，加之1至2天的休息日，将更符合科学规律。肌肉的生长与恢复，需要充足的休息时间，过度训练反而可能导致伤害。