正握引体向上的肌肉 引体向上正握反握

内容要点：

• 1、正握引体向上练什么肌肉
• 2、引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别?分别需要注意哪些方面呢...
• 3、引体向上手正握和反握的区别是什么
• 4、引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?
• 5、引体向上正握和反握用的肌肉

正握引体向上练什么肌肉

在探讨引体向上时，一个常见的问题是其正确的握法：正手还是反手。标准的引体向上姿势是正手握杠，手背朝向自己，这种握姿可以充分刺激肩部三角肌，是较为正统的选择。正手引体向上主要锻炼背部的背阔肌、大圆肌、菱形肌和斜方肌下部，以及手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

引体向上正手和反手哪个最好做 一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的刺激更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。

正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同时也会让二头肌和肩部参与其中，但是占有主导地位的是背阔肌和菱形肌，当训练者的握距越宽，背阔肌参与的就越多，当然获得好处的还有我们胸部和手臂肌肉。

正手更能有效的煅炼肌肉。反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

正手引体向上一般依靠手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌肌）和背部（大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部）。 而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。

毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一，在正手时，主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好标准完整的引体向上。引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别?分别需要注意哪些方面呢...

引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

反手引体向上，一般是练习时掌心向内的反手引起向上，主要通过延展肩关节强烈的刺激到背阔肌，与此同时也能够锻炼到大圆肌，三角肌后束以及胸大肌。正手引体向上这样做：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方正握引体向上的肌肉；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为正握引体向上的肌肉他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

一，其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。

引体向上手正握和反握的区别是什么

引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

大学体测引体向上正规要求是正握杆，但是一般老师不管，除非有老师特别要求正手。所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

引体向上正握和反握用的肌肉

正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

这就是说采用反握做引体向上，是肱二头肌发力的最佳角度。引体向上半握还是全握 做引体向上动作的时候，采用全握和半握的手法。主要就是发力点不同，半握主要是手指头发力多一些。全握主要是用胳膊的力量，也是各人习惯，因人而异的。普通人用反握的比较多，因为稍微省力点。

正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。