女生双杠练胸肌 双杠能练出完美的胸肌吗

内容要点：

• 1、双杠屈臂伸练胸肌的是应该挺胸还是含胸
• 2、坚持做双杠臂屈伸训练,会对胸肌有多大影响?
• 3、窄一点的双杠能练到胸肌吗
• 4、双杠臂屈伸练哪里
• 5、双杠臂屈伸锻练胸肌详解:含胸做还是挺胸做更好
• 6、俯卧撑和双杠臂屈伸哪个练胸肌更好一点?

双杠屈臂伸练胸肌的是应该挺胸还是含胸

1、要练胸肌就尽量使胸部平行于地面（是尽量，太过了肩部受力过大），所以是含胸的。如果挺胸，主要用力部位就会向肋下、背部转移。实际上，做这个动作有个夹胸的感觉效果较好。

2、在进行双杠臂屈伸时，挺胸姿势优于含胸姿势。挺胸时，胸腔展开，而含胸时胸腔无法充分展开，这影响了胸肌的伸缩效果。挺胸时，胸肌的收缩更为充分，有助于达到目标肌肉的充分伸展和顶峰收缩，这是健美训练的基本原则。

3、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。

4、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

坚持做双杠臂屈伸训练,会对胸肌有多大影响?

1、只练双杠臂屈伸因为会综合练习到手臂，背部以及腹部的肌肉，对胸肌的话，可以帮助练成饱满的胸型，使胸部更饱满和有型。

2、双杠屈臂撑主要锻炼肱三头肌或胸肌，两种训练方法非常接近，主要是身体姿势不同会锻炼到不同的部位，估计你在做动作时手臂夹的较紧，无意识锻炼到胸肌中缝，由于这个部位长期不锻炼造成肌肉酸痛。再观察一下，如果三天还痛那么可能有其他损伤及时就医。

3、对胸肌下缘和外缘的塑形效果非常好。另外双杠臂屈伸在国外有“上肢深蹲”之称，对于上半身整体的肌肉发展都很有帮助。

4、纠正一下，双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘，增大是可以的，不过也能导致你胸部下垂。最好在家能练一连俯卧撑，最好能够负重练，背上背个书包什么的。

5、要练胸肌就尽量使胸部平行于地面（是尽量，太过了肩部受力过大），所以是含胸的。如果挺胸，主要用力部位就会向肋下、背部转移。实际上，做这个动作有个夹胸的感觉效果较好。

6、另外一方面就是会让我们双手的肌肉比较结实，比如说这个手臂，还有这个小手，还有手指的力度都会增加。让你平时在拿东西的时候会觉得比较轻盈，而且比较轻松一点。同时你的胸肌也会形成，毕竟一个人每天都做这个双杠一百下，肯定会形成这个肌肉结实，而且有效的减少这个脂肪，让你看起来更加的健美。

窄一点的双杠能练到胸肌吗

双杆 主要是练胸肌，效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌，窄距离锻炼肱二头肌，三角肌，三头肌。

握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。 还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。 以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。动作要点：双脚的位置，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

所以，双杠臂屈伸在一定程度上也是检验我们大多数人力量水平的好方法之一。双杠臂屈伸作为一个我们身体多关节的运动，既可以锻炼到我们的胸大肌，还能锻炼到我们肩部的三头肌。但是如果我们在双杠臂屈伸这个动作中改变一些细节的话，这个动作就可以侧重锻炼到我们的胸大肌或侧重锻炼肩部的三头肌。

习惯了之后，你就可以体会到胸肌发力了。下沉到胸肌触碰篮球，上升到手臂伸直。动作越慢，胸肌体会越佳。 单臂杠杆俯卧撑（10次*6组） 囚徒健身里面推荐的动作，我一直在做，到现在都感觉不是很好的掌握了这个动作。 唯一的一点感受就是，这个动作能把胸肌练到疼啊。

双杠臂屈伸练哪里

1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要女生双杠练胸肌的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

2、双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作女生双杠练胸肌；着重练胸肌则宜前倾。

3、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌女生双杠练胸肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸锻练胸肌详解:含胸做还是挺胸做更好

要练胸肌就尽量使胸部平行于地面（是尽量，太过了肩部受力过大），所以是含胸的。如果挺胸，主要用力部位就会向肋下、背部转移。实际上，做这个动作有个夹胸的感觉效果较好。

在进行双杠臂屈伸时，挺胸姿势优于含胸姿势。挺胸时，胸腔展开，而含胸时胸腔无法充分展开，这影响了胸肌的伸缩效果。挺胸时，胸肌的收缩更为充分，有助于达到目标肌肉的充分伸展和顶峰收缩，这是健美训练的基本原则。

双杠臂屈伸，此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推，这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。

俯卧撑和双杠臂屈伸哪个练胸肌更好一点?

1、俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。两个动作都是靠爆发力来完成的 俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。

2、如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。相同点：两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。不同点：俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

3、俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠臂屈伸主要锻炼胸下缘和肱三头肌，所以要想练好肌肉就都需要，还要加入其他动作效果更好。

4、双杠主要是联系胸肌下部的。效果很明显。坚持联系的话胸肌会很有型。俯卧撑，感觉增厚胸肌还不错。拉力器啊。没用过，据说有危险。一般我都是双杠，卧推。

5、第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。 因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的。 第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。 所以不妨花点钱，买一个屈臂撑负重带。 双手撑好双杠，身体略微前倾。

6、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。