突然运动肌肉疼 突然运动肌肉酸痛怎样可以缓解?

内容要点：

• 1、跑步就开始浑身酸痛,说明你身体出现了什么问题?
• 2、长时间不运动突然运动浑身酸痛
• 3、肌肉疼是什么原因

跑步就开始浑身酸痛,说明你身体出现了什么问题?

1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。

2、运动后代谢产生的乳酸，运动导致肌肉组织的微小损伤。原理：乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

3、运动后会有肌肉酸痛属正常现象，由于平时运动少，酸痛是因为运动后产生大量乳酸，堆积的乳酸超过身体消耗乳酸的能力，乳酸堵塞血管引起酸痛不适。一般休息3至5天好转。若不休息继续做些有氧运动，加速堆积乳酸的分解，酸痛即减轻。缓解方法如下：合理安排运动的时间。局部温热和涂擦药物。

4、剧烈跑步后出现腿部和腰部酸痛的现象，通常是因为你近期没有经常进行体育锻炼，突然加大了运动量，导致体内产生了大量乳酸。乳酸堆积在肌肉中，会使你感到酸痛不适。解决这个问题，首先你需要改变运动习惯，逐渐增加运动量，让身体有时间适应并提高耐力。剧烈运动后，不要立即停止活动。

长时间不运动突然运动浑身酸痛

这属于久不运动的肌肉酸痛，属于正常现象。乳酸堆积会造成肌肉酸痛。当人突然进行一项激烈运动时，就会加快肌糖元的分解，增加耗氧量，肌肉此刻处于一个缺氧状态。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里。堆积的乳酸会挤压到血管，血流不畅就会感觉到肌肉酸痛。而乳酸堆积会在停止运动后一两个小时就会清除掉。

运动时体内和堆积很多乳酸，运动的时间长了，肌肉分解乳酸的能力就会增强，很久不运动，这种分解能力会很差，所以会酸痛。

延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。

因为运动会刺激肌肉，从而导致肌肉拉伤、乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛等症状。肌肉拉伤一般是在运动的时候，明显的感到肌肉局部的刺痛感，这时候不能继续运动了，而是要通过治疗来缓解酸痛。乳酸堆积则是因为在运动的过程中，肌肉运动所消耗的乳酸堆积在一起，无法排解出去后造成的堆积。

运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起身体酸痛。太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼；另一种运动后几小时才出现酸疼，要几天才消失，叫延迟性肌肉酸疼。

肌肉疼是什么原因

1、肌肉疼痛的原因多种多样，可能与运动损伤、肌肉炎症或其他疾病有关。以下是关于肌肉疼痛及其就诊科室的详细解释：骨科就诊 当肌肉疼痛伴随着关节问题，如关节肿胀、活动受限或骨折等，应首先考虑到骨科就诊。骨科医生专门处理骨骼、肌肉系统的问题，包括骨折、关节炎、肌肉劳损等。

2、运动过度一次运动量较大或间隔较长时间未锻炼，在刚开始锻炼之后，往往会出现小腿肌肉酸痛的现象。这种肌肉酸痛不适即可发生在运动结束后，而是发生在运动结束后的1~2天，因此也称为延迟性疼痛。

3、大腿肌肉疼痛的原因可能有以下几种：运动损伤 在进行高强度运动或长时间运动后，大腿肌肉可能会因为过度使用或受到冲击而产生疼痛。如跑步、举重、长时间站立等，都可能导致肌肉疲劳和疼痛。此外，不恰当的运动方式或姿势也可能引发肌肉拉伤和疼痛。肌肉炎症 大腿肌肉疼痛还可能与肌肉炎症有关。

4、如果大腿肌肉出现疼痛，常见以下几种原因所致：第大腿肌肉损伤：在剧烈运动过程中，容易造成大腿后方的肌肉损伤，如跑步、跳远、篮球运动等，病人会有大腿后方的疼痛、肿胀、活动受限，按压时疼痛症状会加重，经过冷敷、休息、制动，症状会逐渐减轻。