小腿肌肉向外 小腿肌肉向外突出怎么矫正

内容要点：

• 1、小腿微微向外弯,如何锻炼
• 2、我大腿和小腿的肌肉向外怎么办
• 3、小腿肌肉外扩

小腿微微向外弯,如何锻炼

1、动作1：直立，双脚并拢，双手扶膝，进行两膝向正前方下蹲起立的运动，重复20-30次。动作2：弯腰，双手扶膝，进行向左和向右的绕环运动，重复20-30次。动作3：两脚开立，稍大一些，弯腰，双手扶膝，进行两膝向内侧靠停的运动，每次持续10秒，重复5-10次。

2、坚持进行腿部锻炼：通过有氧运动、力量训练和瑜伽等方式，增强腿部肌肉力量，有助于调整腿部形态。 注意手臂运动：将双手向两侧伸直，手掌朝下，进行手臂挥舞，每次挥舞10-20次，每天多次重复。

3、． 外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后，起立还原放松。重复20-30次。 5． 踢毽子法：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢，左右腿各踢20-30个，共练习4组。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

4、一定要纠正走路姿势！走路时一点要走一条直线，多练练就出来了。走路时对准同一条之嫌，双膝微微有所摩擦的话就对了。这样走久了不仅小腿肌肉会修长而结实，小腿会变细，而且纠正好自己的走路姿势以后退会变得更直。

我大腿和小腿的肌肉向外怎么办

改善走路时腿部受力不均 OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。要改变这一点，尽量受力均匀。不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。

小腿外翻矫正方法 锻炼小腿肌肉。坐在椅子上，双腿并拢，椅子高度应使双腿并拢时大腿和小腿成90度角。然后用手触碰从小腿外侧膝部突出的骨头处，向里按压，同时双脚脚尖分开，脚跟抬起上下移动。 竖腿，这个动作时，双脚脚尖向外，脚跟靠拢，有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。

可以通过改变小腿骨的倾斜角度，改变外侧肌肉。这样让小腿逐渐恢复匀称。 平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。

小腿肌肉外扩

1、小腿肌肉外扩主要是由于小腿的骨骼畸形，存在内旋、内收的姿势造成，比如存在罗圈腿同时伴有内旋的情况，或者存在骨骺发育不全、内侧股沟损害的情况也会造成膝内翻的情况。这两种因素都会引起小腿的内翻、小腿肌肉外翻的状态。

2、第一，小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重。小腿外侧肌肉如果非常突出，那就是外侧腓肠肌发达所导致。第二，一系列的“姿势”有问题，站姿错误。内八字或外八字都会因为小腿外翻。摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，它需要通过一系列长期的的锻炼及姿势的改变才能有所改善。

3、调整走姿 小腿肌肉外扩的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成小腿肌肉外扩。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

4、你好，小腿肌肉外扩可能是肉太松弛。指导意见：可能是肉太松弛，建议要适当的锻炼可以是跑步。

5、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

6、小腿肌肉外扩主要是因为肌肉发达导致的，使用矫正带没有什么效果，建议你少进行对小腿有较强刺激的运动，同时注意运动后对小腿肌肉进行拉伸。