女生hiit训练计划 hiit训练计划表

内容要点：

• 1、15岁的女生如何瘦全身在一个月里?
• 2、健身房HIIT减肥计划
• 3、有哪些HIIT运动,燃脂速度是跑步的数倍?
• 4、女生减脂塑形健身计划?
• 5、在家如何做HIIT训练才能让减脂效果更好?

15岁的女生如何瘦全身在一个月里?

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

每天10组俯卧撑，每组不要超过8个，做到力竭，如果做一段时间后，感觉比较轻松，则需要加重量，比如做下斜或在后背加重物（比如双肩包里面放书本）。做俯卧撑时尽量要慢，效果才明显。

至于运动方面，可以先从快走开始。每天快走半个钟左右，父母可以陪着一起，起到监督作用。等身体已经适应了，那就改为跑步、跳绳等运动。跑步减肥我是挺推荐的，距离可以随着时间逐步延长。另外游泳也很不错，可以起到全身锻炼的效果。如果场地有限的话，有氧健身操可以考虑一下。

我教你一个方法，从书上学来的，很有用，而且也不用猛地运动，不累，一个月我瘦了3公斤 戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵，不要吃零食，不要吃甜食，忌油腻，不吃肉（你实在想吃肉的话，一个星期吃两次肉就行，每次不超过二两，干脆吃几块就行，尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。

早晨起床后喝一杯水，温度可以是温的也可以是冷的，有助于唤醒身体的新陈代谢。 下午进行适量的跑步运动，建议每天跑步500至800米，根据个人体能逐渐增加距离。 早餐要均衡营养，可以吃水煮蛋，喝温水，吃适量的全谷类食物，尽量避免高糖食品。

健身房HIIT减肥计划

HIIT一个月可以瘦多少 这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。HIIT一个月瘦多少最好 科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

分享一套高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式通过短时间的高强度运动与短暂的休息相结合，能有效提升心率，增加身体耐力，并燃烧更多的热量。这套HIIT训练适合那些想要在短时间内高效减肥的人群。训练内容如下： 深蹲开合：进行深蹲动作，同时打开和关闭双腿。

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

计划示范 这个示范是一个简单的只有12分钟的HIIT训练，一共有四个动作，中间有休息穿插，休息与运动的比例1：2。

下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练，帮助大家在生活中取得更好的减脂效果，而且这些动作在家就能完成，给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。俯卧撑 标准俯卧撑是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。

有哪些HIIT运动,燃脂速度是跑步的数倍?

俯卧撑 标准俯卧撑是用手掌支撑地面女生hiit训练计划，头部、背部和脚跟保持在同一平面上女生hiit训练计划，在最高点呼气，最低点吸气。此外，还有跪姿俯卧撑，即膝盖接触地面，双腿翘起，头、背和膝盖成一条水平线上，难度较小，适合女性。

划船机 划船机是一个非常好女生hiit训练计划的全身运动训练器械，在锻炼过程中，女生hiit训练计划你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。

深蹲，开合跳，平板开合，这些燃脂效果都是超级高的，但是对心肺耐力要求比较高。

HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步的减肥效果很不错。虽然HIIT也有不同强度之分，但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当，燃脂效率很高，是减脂瘦身最有效的训练方式之一。2 HIIT跑步要怎么训练 HIIT训练方式强度较大，比较适合身体较好、有一定运动基础的人。

跳绳和有氧运动减肥的效果更好。跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是有效的减肥运动。今天，女生hiit训练计划我们将向每个人推荐几种运动。燃烧脂肪的效率比跑步高几倍。

波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

女生减脂塑形健身计划?

一般情况下，大体重健身房女生hiit训练计划的减脂训练计划是非常有效女生hiit训练计划的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

彩虹哑铃的最大的特色是只要单手轻轻一转，就可以秒速切换哑铃的重量，不仅能让女生hiit训练计划你依照个人的训练强度做调整，也可以减少繁琐切换的过程，增加健身的效率，不管是递减组或是超级组，样样训练都能有效率。

减脂塑形健身训练计划2 全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。 它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。

小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。腰腹肌。

减脂的话会比增肌相对容易的多。计划内容也比较简单，只是过程比较枯燥需要你坚持。频率女生hiit训练计划：每周不少于5次，最好每天一次。时间：每次50~60分钟。减脂效果最佳。项目：健身房里的话，慢跑、快走、椭圆仪、跑步机这些项目都不错。但是动感单车就不推荐，动感单车更偏无氧，相同时间内减脂效果没慢跑来的好。

一个有效的健身计划，应该包括健身前的准备活动，健身动作的合理安排，比如说练几天休息一下，每天主要练哪些动作，每个动作应该注意的事，健康饮食方面也是非常重要的环节。

在家如何做HIIT训练才能让减脂效果更好?

1、HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。

2、挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，身体保持在一条直线上，保持臀部处于中等位置，略高于腰部，保持颈部自然，目视下方，不要抬头。

3、HIIT训练流程 热身：选择跑步机、椭圆仪或单车等有氧运动进行5分钟的热身。 拉伸：进行适当的拉伸，为正式训练做准备。 正式开始：选择有氧运动如冲刺跑、俯卧撑、跳绳、深蹲跳、开合跳等动作，或无氧运动如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等徒手训练动作，或使用轻重量器械进行训练。

4、热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。 拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。 正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作； 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。