肌肉卡路里 肌肉消耗多少卡路里

内容要点：

• 1、一公斤肌肉等于多少卡,一公斤肌肉等于多少卡路里
• 2、健身的正确姿势:增肌需要了解的卡路里知识
• 3、各种运动消耗卡路里对照表

一公斤肌肉等于多少卡,一公斤肌肉等于多少卡路里

1、公斤肌肉等于7700大卡。其中每克脂肪会产生9千卡的热量。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

2、公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。

3、不知道你指的什么肉。。人体1公斤脂肪完全分解可以产生7700大卡的热量，肌肉1公斤分解了能产生9000大卡。。如果是问食物的话，就再追问说清楚是那种肉吧。

4、肌肉组织主要由水组成，约占1公斤肌肉的70%-75%。因此，去除水分后，1公斤肌肉的干燥重量大约在250-300克。 在这干燥的肌肉组织中，除了蛋白质，还包含一定比例的脂肪、糖原和矿物质。粗略估计，1公斤肌肉中的蛋白质含量可能在226-270克。

5、有一篇发表在《美国人类生物学杂志》的文章中曾准确计算出1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，它们分别为13和5卡，这之间的热量大部分是由器官来完成的，其次我们不能认为脂肪它不消耗热量。

6、这种方法能够提供一个简单的估算值，但请注意，它并不考虑肌肉量对代谢率的影响。肌肉量较多的个体在运动时耗能更多，因此可能需要更多的卡路里。根据个人的运动习惯，卡路里的需求量也会有所不同：- 每周健身1至2次：用体重乘以12，例如，体重70公斤的人需要840卡路里/天。

健身的正确姿势:增肌需要了解的卡路里知识

1、运动过程中肌肉卡路里的卡路里消耗 除了摄入的卡路里肌肉卡路里，运动过程中的卡路里消耗也是增肌过程中需要关注的重点。不同类型的运动消耗的卡路里也不同，同时个体的体重、运动强度和持续时间也会对卡路里消耗产生影响。通过科学的训练计划，合理控制运动过程中的卡路里消耗，可以更好地帮助肌肉增长，避免过度消耗造成肌肉萎缩。

2、而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。

3、大家要明白，肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的，如果没保持好的睡眠时间，肌肉又哪有时间增长呢肌肉卡路里？ ②心态的重要性 保持良好的心态，健身是急不来的，没有什么事情可以一蹴而就，不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法，坚持下去肌肉卡路里！总会收获想要的效果。

4、如果你的目标是减肥减脂，你需要创建热量赤字，摄入的热量消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%！而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量消耗的热量。如果你仅仅希望维持现状，达到塑形的目的（体重不变，肌肉形态改变一些），则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。

各种运动消耗卡路里对照表

1、运动消耗卡路里表 不同的运动方式和强度，消耗的卡路里数量也会有所不同。以下是一份常见的运动消耗卡路里表： 散步：约消耗每公里约消耗约70卡路里。 慢跑：约消耗每公里约消耗约100卡路里。 自行车骑行：中等强度，每小时约消耗500卡路里。 游泳：中等强度自由泳，每小时约消耗600卡路里。

2、游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。

3、运动1小时消耗卡路里在250-700之间。不同的运动消耗卡路里是不一样的，跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=250大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡。

4、给大家整理了生活日常运动与活动消耗 每个人的代谢和体重不同，所以仅供参考。

5、跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。