主要有两个原因:过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入,殊不知当身体获取不到足够能量时,肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄取不足,也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充,无法及时修复,进而加快损耗、流失。运动量过大。
那就是在进行长跑的时候,身体很容易掉肌肉,有些在减脂期的人,通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动,降低了自己十斤体重,但是在这个过程中,自己的力量有明显的下降。
所谓掉肌肉是由于减脂消耗了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,从而使肌肉的围度有所减少,尽管肌肉的围度减小了,但是肌肉线条更美观了。如果能在减脂的同时增加肌肉力量训练,会得到更加健美的形体的。
减脂期间,运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解,力量训练不会完全阻止体内肌肉组织的流失;但力量训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应,弥补在运动中损失的蛋白质分解。
1、因为节食会减去肌肉,而肌肉比脂肪消耗要消耗更多的热量,所以当饮食恢复正常以后反弹是很常见的。而且只是节食减肥会降低代谢率,另外身材肌肉含量因缺乏运动不高,会有体重不重但身材臃肿之感。
2、节食减肥不可取了 会造成以下七点变化了 肌肉减少 我们平时减肥都害怕掉肌肉,而节食减肥最容易掉肌肉,这是因为当我们身体内的储备热量低于基础代谢速度的时候,那么身体就会消耗脂肪来提供热量。但问题是,消耗脂肪的同时,其实内脏和肌肉都会被分解一部分,尤其是对于肌肉来说,分解速度会比较快。
3、单纯减脂一般是不会掉肌肉的。如果只看短期结果,不吃晚饭减肥确实会掉肌肉,减脂是通过少吃高脂肪类的食物、增加运动、多吃粗纤维的食物的方式来进行减掉脂肪。不吃晚饭会导致能量摄入不足,能量不够用身体就会很慌,会着急尽快找到能量来源。
4、以这种方法达到的减重目的,虽然看起来会瘦一些,但是毫无美感,因为身体的肌肉在不断的变少,而身体肌肉含量的变少也会直接影响新陈代谢能力,这样也会使身体脂肪的代谢受到影响,因此节食减肥并不能达到真正的减肥目的,而且可能会影响身体的健康。
1、从一点上就能知道。是通过什么方法减的体重,如果是运动,基本上主要掉的是脂肪,如果是节食,那掉的就是肌肉,如果是节食+运动,掉的也是肌肉。
2、想减脂就要少做力量训练。 先简单说一下为什么要少做力量训练,因为力量训练是在短时间内强度高燃烧的热量高,而且还可以帮你增肌塑形的运动方式,但是在减脂这方面远没有有氧运动持久。更重要的是如果力量训练的强度足够大,在短时间内为了满足运动的消耗,身体会优先分解肌肉而不是脂肪。
3、看体型变化例如一个人减掉5公斤体重,虽然称上的数字发生了改变,但体型上并没有变化,说明掉的基本都是水分,相反,如果自身体型显瘦了很多,那么掉的就是脂肪为主,如果体型有显瘦,但体重没变化,说明长了肌肉,肉变得紧实一些了,而肌肉含量越多,越有助于消耗热量,燃烧脂肪。
4、科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪,肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。管住自己的嘴。晚餐控制好,是成功并且“快速”减体(呈现效果)的关键。“早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。”。
1、不能同时仅减脂肪而不影响水分和肌肉。脂肪内含有水分,因此减少脂肪的同时,水分也会有所减少。而通过适当的锻炼,可以保持肌肉量不被减少。 要减少脂肪,需要增加能量消耗,减少热量摄入。而要增加肌肉,则需要相反的做法,即增加热量摄入并配合一定强度的肌肉训练。
2、合理有氧运动:应该控制适合自己的有氧运动时间,减脂有氧运动时间不能过长,过长有可能导致肌肉消耗,运动时间太短达不到减脂效果。马拉松比赛运动员长期跑步时间比较长,脂肪含量比较低,同时肌肉含量也低,胳膊、腿比较瘦,原因为长时间运动,脂肪消耗尽后开始消耗蛋白质。
3、吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如蛙鱼)能提供欧米茄-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。
4、每周安排有氧运动 有氧运动需要消耗脂肪供能,是减脂的有效方法。建议每周进行3次左右的有氧运动,每次有氧运动时间不要少于30分钟,但是也不要超过一个小时。每天练两次力量训练 力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练2次就可充分利用这一点。