山羊挺身练哪部分肌肉 山羊挺身肌肉图解

内容要点：

• 1、山羊挺身,真的可以拯救你的腰吗?
• 2、山羊挺身会伤腰吗?山羊挺身能治疗腰突吗?
• 3、山羊挺身与仰卧起坐的区别
• 4、“山羊挺身”这个健身动作除了对腰有好处,对身体还有什么帮助?

山羊挺身,真的可以拯救你的腰吗?

山羊挺身：重塑健康山羊挺身练哪部分肌肉的脊柱守护者 在健身界山羊挺身练哪部分肌肉，山羊挺身以其独特山羊挺身练哪部分肌肉的训练效果山羊挺身练哪部分肌肉，常被视为拯救腰背问题的良药。这个看似简单的动作，实则涵盖了臀腿力量的提升和脊柱稳定性的强化，关键在于掌握正确的执行技巧。首先，坐于罗马椅上，臀部稳坐垫下，脊柱保持中立，这是山羊挺身的基石。

即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到骨盆位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。

想象一下，把一只气球塞进一个玻璃瓶中，并试着把气球吹大并使之爆裂——这显然是不可能的，除非你能够使瓶子同步爆裂。压力容器阻止了气球和瓶子之间压力差的产生。头骨中跨膜的压力在骨骼容器的承受范围之内，后者能够控制并防止压力变化。而压力变化是脑血管意外疾病中内层膜破坏所必需的。

提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

山羊挺身会伤腰吗?山羊挺身能治疗腰突吗?

山羊挺身能治疗腰突吗 山羊挺身对于腰突的患者来说还是有一定作用的，可以很好的活动到腰部，但是也不要指望它能完全治好腰突。山羊挺身怎么做 山羊挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌）提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

虽然我不清楚你说的是哪个器材， 但是我建议你做山羊挺身的那个器材， 专门练后腰的肌肉的， 对你的腰突很有好处， 多练习后腰的肌肉， 只有后腰肌肉强了才能支撑护住脊椎拉开脊椎从而减少压迫神经，疼痛可以大大减少甚至消失， 这是个过来人的建议。

山羊挺身与仰卧起坐的区别

1、前者是练竖脊肌的，就是腰背部，后者是练腹肌的山羊挺身又叫背屈伸，它是一个需要通过器械进行锻炼的活动。运动的时候，一般需要斜站在罗马椅上，使身体和地面呈四十五度角，双臂打开，放在脑后或者颈部，就像做仰卧起坐那样。

2、山羊挺身一般用于训练髋关节伸展和脊柱稳定，可以刺激全身后链。可以通过做山羊的站立来达到竖脊肌，但是腰部不应该弯曲和过度拉伸。这是一个受臀部和大腿后侧支配的发力动作。竖脊肌保持稳定，承受力量，但不主动发力。他的脊柱应该尽量保持中立的位置。当我们做动作时，我们绕着臀部旋转，而不是绕着腰部。

3、仰卧起坐对腹部是第一刺激，而腹部肌肉与腰肌就有相对性。

4、半侧身坐。 它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。

5、我是学健身学的，下背阔肌推荐杠铃硬拉，山羊挺身这两个动作 先用硬拉刺激肌肉生长，再用山羊挺身辅助刺激，还可帮助拉伸肌肉，细节雕刻。

6、单侧仰卧起坐：做单侧仰卧起坐可以用到罗马椅，与山羊挺身动作类似，只是把身体侧放在罗马椅上做起身动作。以上就是关于练腹肌最好的动作的介绍，希望可以对你有所帮助，其实除了以上的方法外还有有个最经但的动作，经典到小朋友都会做。但是也很有效。那就是仰卧起坐。大家可以试试。

“山羊挺身”这个健身动作除了对腰有好处,对身体还有什么帮助?

做山羊挺身动作除了对腰有好处山羊挺身练哪部分肌肉，还对身体各个方面都有些好处山羊挺身练哪部分肌肉！首先是保证睡眠。做一定量的山羊挺身动作有助于提高注意力，和保持心情的愉悦，非常有助于睡眠，同时可以保证我们的睡眠质量。其次，心理健康。坚持做山羊挺身动作，可以锻炼我们的毅力，增强我们的自信心。

它有许多好处：改善姿势：山羊挺身可以帮助改善你的姿势，增强核心肌肉的稳定性，特别是腰部和下背部。增强力量：这个动作可以锻炼到全身的肌肉，特别是手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉。提高柔韧性：山羊挺身可以帮助拉伸和强化脊柱和髋关节的柔韧性，同时也能拉伸胸部和肩部的肌肉。

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。 提高腰部力量 进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌（后腰或下背）能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。2 增强体质 山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

山羊挺身对人身体有什么好处呢？山羊挺身一般用于训练髋关节伸展和脊柱稳定，可以刺激全身后链。可以通过做山羊的站立来达到竖脊肌，但是腰部不应该弯曲和过度拉伸。这是一个受臀部和大腿后侧支配的发力动作。竖脊肌保持稳定，承受力量，但不主动发力。山羊挺身练哪部分肌肉他的脊柱应该尽量保持中立的位置。

山羊挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌）提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。