腹肌肌肉恢复需要多长时间 腹肌修复方法如下

内容要点：

• 1、练习腹肌要几天一次练习腹肌的时间
• 2、锻炼一个部位后,肌肉需要休息多久呢
• 3、大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部...
• 4、腹肌的恢复时间

练习腹肌要几天一次练习腹肌的时间

比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

腹肌2天练一次较好。一次锻炼30~60分钟较好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是较能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

下午4点是最佳的健身时间，如果只锻炼腹肌的话，可以先跑步半小时，再开始20个一组的仰卧起坐。

一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

锻炼一个部位后,肌肉需要休息多久呢

1、不一定要两天腹肌肌肉恢复需要多长时间，主要还是看训练强度，比如俯卧撑和杠铃卧推，同样锻炼几组，俯卧撑我一个晚上就能恢复，但是杠铃卧推就不行了，至少得休息一天隔天进行锻炼。还有就是肌肉生长的问题，腹肌肌肉恢复需要多长时间你说的是对的，只有给肌肉充分的休息时间肌肉才有时间吸收养分生长。

2、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

3、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

4、大肌群是指：胸肌（整个胸部）背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

5、每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。

6、小肌肉群需要多久恢复 24-48小时。一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。

大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部...

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

锻炼肱三头肌可以做俯卧撑或者哑铃俯身臂屈伸。通常一个动作要做3到4组，每组间休息1分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

哦，失敬了！如果你只是想增肌的话，那只需要把重量负荷调到每组只能做6~11个个重量，比较常用是10个一组，根据每次状态调整，做4~6组。

其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。

腹肌的恢复时间

大肌肉群几天才能恢复 3天才能完全恢复。训练间歇时间对肌肉腹肌肌肉恢复需要多长时间的修复十分重要腹肌肌肉恢复需要多长时间，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

腹肌的恢复时间取决于个人的身体状况和锻炼强度。一般来说，如果之前有腹肌，但是因为某种原因没有腹肌肌肉恢复需要多长时间了，可能需要几个月甚至一年的时间才能重新练回去。但是，如果基础较好，一两个月的时间就足够了。建议在锻炼前先咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的锻炼计划。

经过急性期以后局部的炎症消散，充血、水肿也消除，肌肉开始进入恢复期，恢复期在2周左右。经过急性期和恢复期的3周左右时间，肌纤维基本上可以得到修复。

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。 一周练四次以上 问题八腹肌肌肉恢复需要多长时间：腹肌一天练多长时间最好 您好，腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。

如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其腹肌肌肉恢复需要多长时间他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。