国外女生塑形 女子塑形动作

内容要点：

• 1、天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程
• 2、美体塑形:国外减肥运动大盘点
• 3、每天做帕梅拉会有什么效果?真的会瘦到妈见打吗?
• 4、国外有身材塑形方法吗,塑形效率比较到位是哪个?

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step1上下划动胳膊 打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次 Step2向上划动胳膊，双手向外推 双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。

手臂粗，拜拜肉，坚持一周就有效，姐妹们一定坚持哦。动作一体侧上下煽动手臂，想象手臂像煽动的翅膀，每次30个，休息之后再做，坚持一周之后再增加10个，慢慢增加次数和组数。动作二画圈圈，向前30个向后30个休息30秒，手臂伸直，肩关节绕动。

上下划动胳膊 打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。向上划动胳膊，双手向外推 双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。向两边伸展胳膊 将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。

美体塑形:国外减肥运动大盘点

1、有氧格斗瘦身 有氧格斗是流行于欧美的另一种健体，并同时有防身的功效。有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。

2、hold住你的蟹臀 据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。

3、所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿型都有很好的塑形作用。

每天做帕梅拉会有什么效果?真的会瘦到妈见打吗?

给大家看看网友提交的《帕梅拉》的瘦身塑形效果。所以，坚持练习，一定会有好结果~帕梅拉提倡随时随地健身，不用器械。基本上她的视频都在30分钟以内，符合我们现在的生活节奏。她时间不多，也不想去健身房，但是对身体有要求。

国外有身材塑形方法吗,塑形效率比较到位是哪个?

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