有氧分解肌肉 有氧会分解肌肉吗

内容要点：

• 1、有氧运动分解肌肉
• 2、有氧运动多长时间开始消耗肌肉
• 3、有氧运动为什么能消耗肌肉
• 4、有氧运动会不会造成肌肉流失

有氧运动分解肌肉

1、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

2、不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

3、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧运动多长时间开始消耗肌肉

1、一般来说有氧运动30分钟以前消耗有氧分解肌肉的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的有氧分解肌肉，30分钟以后才由分解脂肪来提供能量。建议运动40分钟以上有氧分解肌肉，就是要消耗一部分脂肪的 40分钟以前对于减肥来讲有氧分解肌肉，作用不大。但还是能起到锻炼身体，提高心肺功能的作用。

2、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

3、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

4、前20分钟消耗碳水化合物。。30分钟以后碳水化合物基本消耗完毕。。45分钟到90分钟是消耗脂肪的最佳时期。。90分钟脂肪燃烧的最剧烈。。90分钟以上蛋白质开始消耗增加。。脂肪消耗减少。。

5、减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子，跑步，跳绳，是消耗全身脂肪，很大程度上肚子上的肥肉最多。

有氧运动为什么能消耗肌肉

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧运动会不会造成肌肉流失

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

显然掉。在肌糖，脂肪都供能又无法充足供应的时候（脂肪-脂肪酸，脂肪酸进入线粒体隔膜都会产生瓶颈），身体会主动分解蛋白质供能。这就是肌肉流失。。想出腹肌做HIIT。正常消脂器械足够。

所以跑步以后拉伸也可以减少肌肉的流失，同时还能减少脂肪的存在。综合上面所说，我认为不想要肌肉流失，还想跑步的时候可以做一些无氧运动。有氧运动和无氧运动两者相结合才能会才会有一个比较好的结果，如果只是单纯做其中一种运动的话，那么很可能就会发生那种太过于瘦或者是肌肉流失的情况。

没错，有氧运动不但会消耗脂肪，同时也会吃掉肌肉，因为蛋白蛋也是提供能量的一种重要物质。所以现在都建议进行适量的力量训练，从而避免肌肉流失。