女生哑铃联系侧腹肌 女生哑铃的正确锻炼方法

内容要点：

• 1、哑铃侧腹肌锻炼方法
• 2、哑铃怎么练腹肌
• 3、怎么用哑铃练腹肌?
• 4、哑铃怎么锻炼左腹肌
• 5、如何用哑铃锻炼腹肌
• 6、如何用哑铃练腹肌

哑铃侧腹肌锻炼方法

1、哑铃单侧提拉女生哑铃联系侧腹肌，做哑铃单侧提拉女生哑铃联系侧腹肌，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼女生哑铃联系侧腹肌，注意用腹肌强的那侧的手去提女生哑铃联系侧腹肌，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

2、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

3、使用哑铃锻炼腹肌可以采用以下几种动作女生哑铃联系侧腹肌： 俯卧撑：将哑铃放在双手的两侧，然后以俯卧撑姿势进行动作，注意保持腹部收紧。 坐姿颈后屈伸：坐在凳子上，将哑铃举过头顶，然后弯曲身体向左侧，再回到起始位置，接着向右侧弯曲，重复动作。

4、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

5、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。

6、哑铃锻炼腹肌是一种很好的方式，可以帮助你增强腹部肌肉。以下是一些哑铃锻炼腹肌的练习：仰卧起坐：躺在地上，双手握住哑铃，然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。重复此动作10-15次。交替卷腹：躺在地上，双手握住哑铃，然后将哑铃放在头后，同时将双腿弯曲向上抬起，直到肘部触及膝盖。

哑铃怎么练腹肌

1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

2、能。哑铃练腹肌的方法如下：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

3、双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直肌），同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到你。

4、仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

怎么用哑铃练腹肌?

哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

仰卧位。双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。

哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适当换着做，腹肌如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的；2个月吧最多了，你的体型就很好看了。

做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

哑铃怎么锻炼左腹肌

仰卧举腿。平躺在练习凳子上女生哑铃联系侧腹肌，双腿伸直女生哑铃联系侧腹肌，双脚夹一个哑铃女生哑铃联系侧腹肌，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧女生哑铃联系侧腹肌的哑铃。

使用哑铃锻炼腹肌可以采用以下几种动作： 俯卧撑：将哑铃放在双手的两侧，然后以俯卧撑姿势进行动作，注意保持腹部收紧。 坐姿颈后屈伸：坐在凳子上，将哑铃举过头顶，然后弯曲身体向左侧，再回到起始位置，接着向右侧弯曲，重复动作。

a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。5 重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

交替卷腹：这个动作和传统的卷腹相似，但是每次抬起上半身时，换侧进行。这样可以让腹肌得到更全面的锻炼。扭转式起身：坐在床上，双脚抬起，双手持哑铃或者水瓶，向左右两侧扭转身体，同时抬起一只手的哑铃或水瓶，然后回到中间，再换另一侧进行。

用哑铃练腹肌：第站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。第仰卧位。

如何用哑铃锻炼腹肌

做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。女生哑铃联系侧腹肌他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。女生哑铃联系侧腹肌我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

使用哑铃锻炼腹肌可以采用以下几种动作： 俯卧撑：将哑铃放在双手的两侧，然后以俯卧撑姿势进行动作，注意保持腹部收紧。 坐姿颈后屈伸：坐在凳子上，将哑铃举过头顶，然后弯曲身体向左侧，再回到起始位置，接着向右侧弯曲，重复动作。

身体扭转 双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。腰部捏转 双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。

如何用哑铃练腹肌

1、能。哑铃练腹肌的方法如下：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

2、使用哑铃锻炼腹肌可以采用以下几种动作： 俯卧撑：将哑铃放在双手的两侧，然后以俯卧撑姿势进行动作，注意保持腹部收紧。 坐姿颈后屈伸：坐在凳子上，将哑铃举过头顶，然后弯曲身体向左侧，再回到起始位置，接着向右侧弯曲，重复动作。

3、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适当换着做，腹肌如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的；2个月吧最多了，你的体型就很好看了。

4、在家用哑铃怎么练腹肌1 俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。

5、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。