女生能做卧推 女生能做卧推运动吗

内容要点：

• 1、女生卧推35公斤什么水平
• 2、女生健身房锻炼顺序
• 3、15岁女生,卧推20kg什么概念
• 4、女生做卧推的好处是什么?

女生卧推35公斤什么水平

中等偏上。对于一般女性来说女生能做卧推，能够卧推自身体重女生能做卧推的60%至80%女生能做卧推，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

女生健身房锻炼顺序

女生健身锻炼的顺序是先热身女生能做卧推，热身可以让身体逐渐适应状态女生能做卧推，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

第一步女生能做卧推：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视女生能做卧推了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。

去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，女生能做卧推你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

开始训练前，先进行5到15分钟的中低强度有氧运动作为热身，如慢跑或快走，以提升心率和血液循环。 接下来，进行5到10分钟的关键活动区和肌肉拉伸，以准备身体进行更剧烈的运动，减少受伤风险。

15岁女生,卧推20kg什么概念

1、岁女生卧推20kg是相当不错女生能做卧推的成绩。这种力量水平和推力，加上腹肌女生能做卧推的锻炼，显示了她的身体素质和运动能力。

2、卧推20公斤属于初级水平。这种力量训练对于发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其他动作无法比拟的。

3、卧推达到20千克这种水平当然是属于中高级以上的水平，这种拉力推力以及腹肌都是比较好的。

女生做卧推的好处是什么?

1、随着女生力量的提升，为了持续获得训练效果，需要适时增加卧推重量。当卧推能够连续完成10个以上时，就可以考虑增重。然而，当卧推能达到15个甚至25个以上时，卧推更偏向于耐力训练，而不再具有增肌效果。因此，增重的最佳时机应在能完成10-15个之间。

2、女生做卧推的好处 帮助减肥 人体时时刻刻都在消耗热量，这是为了维持生命所进行的最低消耗，称之为基础代谢。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高。卧推通过增强肌肉，从而提高了人体的基础代谢，增加了日常状态下的热量消耗，达到帮助减肥的目的。

3、女生做卧推有哪些益处？- 助于减肥：人体在静息状态下也在消耗热量，以维持基本生命活动。肌肉组织由于其高蛋白质含量，拥有较高的基础代谢率。通过卧推增强肌肉，可以提升基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，从而有助于减肥。