健身后肌肉变硬 健身后肌肉变硬的原因

内容要点：

• 1、为什么运动后肌肉变硬健身后肌肉僵硬是怎么回事
• 2、慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?
• 3、大佬吗我锻炼了差不多1年了但肌肉没有长多少只是变硬了,力气是大了不...
• 4、跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?

为什么运动后肌肉变硬健身后肌肉僵硬是怎么回事

小腿运动后，肌肉僵硬的原因，包括缺钙、平时缺乏运动锻炼，或短时间内的大量运动引起。钙离子是肌肉收缩、舒张运动过程中必须的离子，如果缺钙，会导致运动后的肌肉僵硬，甚至出现抽筋的现象。

僵硬一般是运动过度，放松不够的情况。可以注意调整运动量，还有注意最后的按摩放松。

肌肉僵硬怎么回事肌肉僵硬常见的原因有肌肉外伤或者神经系统的病变，肌肉在外伤或剧烈运动的作用下可能导致肌纤维撕裂、出血、水肿，从而引起肌肉的僵硬、疼痛，患者都有外伤或剧烈运动的病史，同时肌肉局部按压会产生疼痛。

嗯，健身后一段时间感觉肌肉僵硬，和运动后没有充分拉伸有关系，现在开始慢慢习惯运动后充分拉伸也还来得及，肌肉是在刺激下不断成长不断新陈代谢的，坚持拉伸会缓和僵硬。

肌肉僵硬应该是你在运动后没有做好很充分的拉伸和放松导致的。肌肉在剧烈运动以后是需要放松来缓解肌肉的疲劳的。如果锻炼完以后就直接休息不做任何拉伸和放松的话，肌肉就会越来越僵硬，就是人们常说的死肌肉。这样的肌肉是没有什么爆发力的，只是感觉上很壮但是实际意义不大啊。

慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?

调整运动强度：减少爬楼梯的频率或强度，给你的小腿肌肉留出充分的恢复时间。交叉训练：将爬楼梯与其他类型的运动相结合，例如游泳、骑自行车或跑步，以避免过度使用小腿肌肉。伸展和按摩：在爬楼梯后进行针对小腿肌肉的伸展和按摩，有助于减轻炎症和促进肌肉恢复。

找个桌子（能搁腿即可），抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

解决办法：在跑步后，做一些静力性拉伸运动，比如压腿等让肌肉有拉长感觉的动作都可以，长期坚持会让你的腿部便会原来的样子甚至更加修长。

的确会变粗，但是不久之后还是会恢复的，当然如果长期这样做也会导致这样，不过长期下来是恢复不了的。

我也锻炼身体，这种硬硬的感觉是长时间坚持锻炼肌肉出现这样的状况，但是会使腿部变粗，这和锻炼上肢的肱二头肌是一个道理，减肥的话还是建议采用大众化的锻炼方式，如果你是女性，建议不要选择爬楼梯，那样穿裙子会不好看。

大佬吗我锻炼了差不多1年了但肌肉没有长多少只是变硬了,力气是大了不...

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。

这个时候你可能只关心肌肉。健身的真正作用 如上所述，从表面上看，锻炼肌肉只能提高肌肉质量和身材，但也有一些潜在的价值没有得到明确的体现。个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。

第二个区别：气质 二个区别是在气质方面的，我们在气质方面上也会异于常人，整个人会因为健身而变得充满了气质。气质是一种非常模糊的概念，是一种没有形状的东西，不过很多人都在追求气质这种东西，因为漂亮的脸蛋总是差不多的，而与众不同的气质呢，则会帮助我们和他人区分开来。

跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?

1、跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。 拉伸有哪些好处呢？ 消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

2、跑步之后如果不进行拉伸动作，腿部肌肉的弹性会下降，当然也会出现肌肉僵硬。打一个最简单的例子，比方说我们在做完青蛙跳之后，会锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在锻炼的过程中，肌肉会迅速的回弹和收缩。

3、如果持续的肿胀没有好转，不除外是下肢深静脉血栓形成所导致的，可以选择应用彩超检查，明确诊断之后应该积极的选择抗凝治疗，应用低分子肝素钙皮下注射，一定要注意，在使用肝素抗凝治疗期间，需要定期监测凝血指标的变化，避免导致继发出现血小板减少或者出血的发生。

4、缩短恢复时间；如果患者经常锻炼，机体对于运动所承受的耐受能力比较强，此时长跑后伴有小腿发硬和肿胀，有可能是局部代谢废物堆积所造成，如乳酸堆积。此时进行适当休息、热敷、按摩，改善局部血循环，促使局部代谢废物较快吸收、代谢，大部分患者在42-78小时可以缓解局部的肿胀和疼痛症状。

5、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

6、如果是经常参加体育活动 却还是每次都疼的话 那说明你的跑步姿势不对。或者是你的运动鞋有一定的变形。体育运动要循序渐进 慢慢增加运动量。运动前做一些简单的热身，运动后做一些肌肉放松的运动。