怎样按摩肌肉延缓乳酸的产生 怎样按摩肌肉延缓乳酸的产生视频

内容要点：

• 1、肌肉乳酸怎么消除
• 2、如何消除身体中的乳酸
• 3、如何战胜身体里的乳酸

肌肉乳酸怎么消除

1、一般来说，乳酸有三种消除途径：在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。

2、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。

3、通常可通过以下方法快速消除乳酸：可适当喝温水，因为大量饮水后，能够促进体内乳酸代谢，能够减轻身体不适症状。如果是肌肉出现明显疼痛，常提示局部乳酸堆积过多，可局部进行按摩，有助于乳酸吸收。患者可进行泡热水澡等活动，能够促进血液循环，也能够促进乳酸吸收。

如何消除身体中的乳酸

乳酸堆积时可以进行持续的有氧，促使乳酸随着能量的代谢，加速排出体外，也可以用蒸汽熏蒸或者是洗温水浴或者进行温水桑拿，来加速乳酸的排出，还可以通过来消除过多的乳酸。

第首先可以通过拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。第吃碱性的水果。水果中蕴含的碱性可以中和肌肉中的乳酸，如苹果和梨都是碱性水果。第洗一个热水澡，运动后一个畅快淋漓的热水澡可以消除疲劳，高温还可以清除乳酸。第喝茶。

乳酸消除的途径主要有如下3条：（1）乳酸的氧化安静状态、亚极量运动时和运动后乳酸的代谢去路主要被氧化成CO2和H2O，主要部位在骨骼肌和心肌，尤其是骨骼肌，这与存在于肌纤维之间的“乳酸穿梭”作用有关。（2）乳酸的糖异生正常生理条件下，乳酸随血液循环至肝，可经糖异生作用合成葡萄糖或肝糖原。

通常可通过以下方法快速消除乳酸：可适当喝温水，因为大量饮水后，能够促进体内乳酸代谢，能够减轻身体不适症状。如果是肌肉出现明显疼痛，常提示局部乳酸堆积过多，可局部进行按摩，有助于乳酸吸收。患者可进行泡热水澡等活动，能够促进血液循环，也能够促进乳酸吸收。

一般来说，乳酸有三种消除途径： 在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。 在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。 在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。

绝大多数的乳酸是经代谢过程消除的。乳酸消除的代谢途径主要有三条：乳酸氧化、糖异生和转化为其他物质。有少量乳酸直接从血液人汗、尿，从而直接排出体外。

如何战胜身体里的乳酸

具体手法是： 捶打腰背 ，推拿腿部，抖动双腿，分推印堂，按揉胸腹。

乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

日常按摩。运动完后按摩也是一个好方法。运动完后，及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。然后能有充足的休息，很快就可以调整过来。另外运动完之后，也不要马上就下休息，应该在走动一会，松动一下四肢，对减缓酸痛都是有帮助的。

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。注意事项疲劳的人要注意以下几点：保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。