一块肌肉几个动作 一块肌肉几个动作锻炼

内容要点：

• 1、肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?
• 2、健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
• 3、肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?

1、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇一块肌肉几个动作，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样一块肌肉几个动作，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

2、力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。

3、那要看你练哪里，大肌群有四个，胸背腿臀，就是一周两次。

4、如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可一块肌肉几个动作；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己较薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。

5、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌一块肌肉几个动作了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

6、锻炼比较细致的话，锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量，建议还是一周两次，三天练休一天再三天，按照这个原则继续即可。

健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...

看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。

方法有很多：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

大肌肉群6-10个，3-4组，3-4个动作；小肌肉群8-12个，2-3组，2-3个动作。关键是掌握每次训练后肌肉的膨胀感，训练组、动作间隔的休息时间，还有一次训练的总时间。正常增肌训练第二天肌肉会有疼痛感，再锻炼的时间要掌握好，每块肌肉恢复期要48-72小时。情绪要好意念集中，这样才能练出好身体。

建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

一般肌肉休息时间为24到48小时，腹肌可以每天锻炼。另外，多吃富含肌氨酸的食物（例如牛肉）或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生，便于恢复。尽管这样，锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次，每次尽量控制在30分钟内。运动时可以喝含糖的饮料，运动后一个小时内应该进食以补充能量。

肌肉是需要休息的，只有很好的休息才能促进其生长，最长休息三天即可，如果你的量不大的话，每隔一天即可，但注意最好补充蛋白。如果你每次锻炼的肌肉群不同，那么就不用间隔，但大多数运动都不是单独锻炼一部分的。你可以上身、下身和腰腹肌肉锻炼分开就可以了。

练一天休息一天也可以，练二天休息一天也可，关键是要适合自己，但是不能每天都这样练，练的时候不要求动作快和数量如何多，重要的是练的动作要准确到位，发力时呼气和收力时吸气。