每天锻炼肌肉 每天锻炼肌肉酸痛

内容要点：

• 1、能不能天天练肌肉
• 2、不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
• 3、每天运动健身,对身体到底会有损伤吗?
• 4、每天什么时候锻炼肌肉最好
• 5、常常锻炼肌肉到底好不好

能不能天天练肌肉

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

健身并非必须天天进行。对于旨在减肥和强健身体的个人，采取隔日锻炼的模式通常更为适宜。相比之下，如果目标是塑造肌肉，追求健美，那么每周5至6天的高强度训练，加之1至2天的休息日，将更符合科学规律。肌肉的生长与恢复，需要充足的休息时间，过度训练反而可能导致伤害。

因为人身体上的每一块肌肉训练之后都需要48小时的时间休息，所以不能每天都练。2：每一块肌肉在锻炼之后都会被撕裂，接下来就需要补充营养（蛋白质，碳水化合物）和足够时 间的休息来修复。3：练哑铃没感觉应该不是目标肌肉发力的原因，也可能是选择的重量太小，试着增加重量。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?

在家中没有器材的情况下每天锻炼肌肉，您可以尝试以下运动来增肌： 俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。

箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90。建议每天50米。

高抬腿运动：这种无器械运动主要锻炼腿部力量和核心稳定性，同时提升下肢肌肉群的支持力。进行高抬腿时，保持身体直立，核心肌肉紧绷，快速大幅度地抬起大腿，并配合跳跃动作。建议每天进行两组，每组20次，随着适应性提高，可逐渐增加难度。

多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。

动作一：哑铃肩推 所需器械：哑铃 训练强度：2-4组，每组10-20次，组间休息1-2分钟。哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让每天锻炼肌肉你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。

有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？ 徒手深蹲 可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。

每天运动健身,对身体到底会有损伤吗?

1、适量的健身运动有助于身体健康，但过量运动则可能导致肌肉损伤，对身体无益，反而有害。 每天过量地进行健身运动，可能会导致韧带拉伤等问题，严重时甚至威胁生命健康，长期下来可能无法进行剧烈运动。

2、肌肉损伤：长时间高强度锻炼可能引起肌肉拉伤或其他形式的损伤，这对身体健康无益，反而可能妨碍未来的运动能力。 韧带伤害：过量运动还可能导致韧带受伤，严重时可能对生命健康构成威胁，甚至导致永久性运动限制。

3、运动和锻炼千万不要过度，任何事情都要讲究适度适量，过犹不及。过度的运动 ， 不但不会使身体健康，反而会损伤身体，耗损身体的内气和正气，疾病来了也不容易康复。一般每天运动1到2个小时就可以了。中老年人运动的心率掌握在120次左右，身体微微出汗就可以。

4、过度和高强度的运动可能会对关节造成损伤，但对于普通健身者而言，适量的跑步实际上有助于关节健康。研究表明，专业跑步者的关节炎发病率约为13%，久坐不动的人群为2%，而健身跑步者仅为5%。

5、每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好， 健康 状态也不一定好。 首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。

6、健身对身体没有害。健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

每天什么时候锻炼肌肉最好

肌肉锻炼的较佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前每天锻炼肌肉，也就是5：30—6：30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前每天锻炼肌肉，也就是9：00—10：30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前每天锻炼肌肉，也就是14：00—17：00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前每天锻炼肌肉了。

下午4点到晚上9点.。最好一次只练一个部位每天锻炼肌肉，一个部位一周1到2次，中间要充分休息，等肌肉恢复了再练，如果不过量大约两三天就能恢复。有氧运动可以天天练。

可以在每周一至六去健身房锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉。锻炼时大小肌群隔着练。比如周一练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。

专家对冬季健身提出四点建议： 最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。

①一天中最好的健身时间是下午3点到5点，因为这个时候身体的荷尔蒙会处于活跃状态，身体的健身比例更好，所以运动效果会更明显。晚上：但大多数上班族下午没有时间锻炼身体。他们晚上有足够的时间来放松。②通常情况下，晚上7点到8点之间锻炼有助于促进睡眠，大大提高睡眠质量。

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

常常锻炼肌肉到底好不好

肌肉损伤：长时间高强度锻炼可能引起肌肉拉伤或其他形式的损伤，这对身体健康无益，反而可能妨碍未来的运动能力。 韧带伤害：过量运动还可能导致韧带受伤，严重时可能对生命健康构成威胁，甚至导致永久性运动限制。

当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好， 健康 状态也不一定好。 首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。

过量的去锻炼自己的肌肉，会导致肌肉出现溶解过量的锻炼自己的肌肉，会导致肌肉出现溶解的状况，一旦这些溶解的肌肉进入血液，就会对肾脏造成一定的影响，导致肾小管出现堵塞，有的时候还会出现肾衰竭的情况。

锻炼肌肉可以短时间内提升人的力量，所以肌肉发达的人往往力气也比缺乏运动的人要大。经常进行锻炼肌肉可以提高力量和速度，而长跑则主要锻炼耐力。这叫做术业有专攻。下面是练肌肉的好处：（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。（2）对心脏有好处。

锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。