引体向上肌肉图解 引体向上肌肉图解图片

内容要点：

• 1、这样是否是肌肉拉伤
• 2、引体向上用哪些肌肉
• 3、引体向上宽握,中握,窄握,各锻炼背部哪些肌肉啊!!

这样是否是肌肉拉伤

局部有外伤史引体向上肌肉图解；局部是否有受力比较重引体向上肌肉图解的情况引体向上肌肉图解，如果局部受力严重引体向上肌肉图解，可能是发生了肌肉扭伤。

判断是肌肉拉伤还是韧带拉伤可以从疼痛引体向上肌肉图解的程度进行区分。肌肉拉伤后疼痛部位呈现僵硬状态，用手就可以摸出来，而且不可以负重，但活动不受阻。而韧带拉伤后，韧带上下的骨头是不可以做任何运动的，否则就会很疼。（1）肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

臀部肌肉损伤是否属于拉伤，可以根据局部疼痛程度、活动时是否有明显疼痛或局部皮下是否有淤血等进行综合判断。若是局部外伤造成臀部肌肉拉伤，一般可听到异响，甚至局部有明显压痛感以及轻微肿胀感，严重时局部会有明显淤血。臀部肌肉的肌纤维血运丰富，出现拉伤时通过综合治疗可以逐渐修复。

可以通过患者的症状判断是否为背部肌肉拉伤。背部肌肉拉伤会影响患者的正常工作和生活，可以分为轻度、中度、重度三种情况。轻度背部肌肉拉伤的患者由于受伤程度比较轻，只有一小部分的肌纤维断裂，所以只有背部用力或者按压患处时才会感觉到疼痛。

指导意见： 你好，考虑是的，韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。

引体向上用哪些肌肉

正握引体向上练肱二头肌引体向上肌肉图解，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态引体向上肌肉图解，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展。

正手引体向上肌肉图解：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。

首先，背阔肌是引体向上中最重要的参与肌肉。当你将身体向上拉时，背阔肌收缩，帮助你将身体向横杆拉动，从而增强背部的力量和宽度。其次，大圆肌也在这个动作中起到重要作用，它位于背阔肌下方，帮助你完成肩关节的内收和旋内动作，进一步参与到引体向上的过程中。

引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。

引体向上宽握,中握,窄握,各锻炼背部哪些肌肉啊!!

主要锻炼：背阔肌、大圆肌。引体向上主要练习背阔肌引体向上肌肉图解，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。

正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 背阔肌大圆肌 斜方肌中下部。宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握正手引体向上重点刺激斜方肌； 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

宽握引体向上：重点刺激背阔肌中、上部；肱二头肌 2：中握引体向上：重点刺激斜方肌；肱二头肌 3：窄握引体向上：重点刺激背阔肌下部、大圆肌，肱二头肌 4：正握颈后引体向上：重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。引体向上锻炼的主要肌肉群是背阔肌 肱二头肌还有引体向上肌肉图解我们的前臂肌群。如果你现在做不起来引体向上引体向上肌肉图解我建议你先锻炼一下手臂的肱二头肌和前臂肌群。或每天在单杠上作直臂悬垂练习肌肉的耐力。