练完肌肉不酸痛 练完肌肉不酸痛了

内容要点：

• 1、做完俯卧撑为什么感觉不到肌肉酸痛
• 2、为什么练完哑铃第二天没有酸痛感?
• 3、练完后肌肉不酸痛,是不是代表运动不到位
• 4、为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?
• 5、肌肉不酸痛,就白练了吗?

做完俯卧撑为什么感觉不到肌肉酸痛

正常现象。 楼主一定做俯卧撑有一段时间了，胸肌产生的一定的乳酸耐受性，所以就感觉不到酸了。酸不酸跟肌肉增长没有直接的关系，楼主还是可以继续做，不过俯卧撑能给胸肌带来的增长有限，建议楼主去健身房试试平板卧推看。

因为你现在肌肉的耐力提高了。身体已经适应了这种强度。所以就不容易酸痛。你可以继续增加难度或增加次数。

做的强度不够；做的姿势不到位；可能你太强壮了。

没有酸痛是好是啊，说明你肌肉抢度增强了。下次可以试着加大训练强度了。

不一定哦。 两种情况，第一种你胳膊练得比较好， 所以胸部乏力比较小，100 做完， 你胸部刺激比较弱，第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好， 100 还没达到你想要的效果。 你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。

不一定要酸痛才是效果，练俯卧撑，练完之后第二天肌肉都会酸痛，是因为经过联系，人体代谢产生乳酸，使身体感觉酸痛。长时间联系，身体已经适应了这种运动，是身体内的乳酸迅速的排除到体外，这样就不会感觉到身体酸痛了。进步是一点一滴的。不要为这些事情担心。你已经成功了。

为什么练完哑铃第二天没有酸痛感?

1、练完哑铃第二天没有酸痛感可能是以下几个原因： 训练强度适应：你的身体可能已经适应了当前的训练强度，因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。 训练频率：如果你经常进行哑铃训练，你的身体可能已经逐渐适应了这种训练，导致肌肉酸痛感减少。

2、是因为锻炼量不够，可以选择加大锻炼量或者加深一下锻炼的难度。刚开始胳膊不疼，确定没有效果。

3、重量不够，你哑铃多重我不太清楚，但是如果重量和训练量都到位的话，你第一次完绝对不是仅仅第二天觉得酸那么简单，哑铃合适的重量是在你竭尽全力能做12下左右，这个重量才对肌肉增长有比较大的帮助，如果你的哑铃你能够一次做个二三十下甚至更多，劝你多买几个哑铃片吧。

4、是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。

练完后肌肉不酸痛,是不是代表运动不到位

1、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量练完肌肉不酸痛的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛练完肌肉不酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度练完肌肉不酸痛了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

2、当然不是，可能是 一，最近练完肌肉不酸痛的运动量一直处于这么多，身体机能适应练完肌肉不酸痛了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?

肌肉已经适应练完肌肉不酸痛了目前练完肌肉不酸痛的锻炼强度了。换句话说练完肌肉不酸痛，你现在每组30个练完肌肉不酸痛的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

适当的健身大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。

通常，肌肉刺激的有效指标之一是酸痛感和泵感，如若缺乏，训练方法可能存在问题。因此，进行完健身后肌肉无明显反应，需关注以下四个增肌关键点，如不当需及时调整。离心收缩。离心收缩是肌肉在外力作用下可控伸展，例如，肱二头肌训练时伸直的手臂处于离心收缩状态。

肌肉不酸痛,就白练了吗?

1、第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

2、锻炼不存在白练，只要练了就会对肌肉有刺激，只是强弱的问题。

3、不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

4、没有的，长肌肉是一个过程的，只有坚持下去才能看到成果的，锻炼没有白锻炼的事。如果你有坚持锻炼，那在训练结束后隔天肌肉并不会出现明显的肿胀感或疼痛感，迟发性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上并不容易发生，主要是在练习的过程中会有酸痛感和灼热感。

5、每一次做到做不动为止，每个动作做五组左右。每天练一块肌肉，比如胸，背等等。在健身完后的二十四小时以后，会有酸痛感，但这只限于第一次运动。以后，就不会有这感觉了，因为这是产生乳酸类物质的缘故。每一块肌肉在运动后要休息三天，然后再练习。