女生健身瘦腿计划 女生瘦腿最有效方法运动视频

内容要点：

• 1、做什么运动瘦腿最快
• 2、假期健身私教训练计划跟练版瘦腿篇
• 3、怎么能够快速瘦腿
• 4、瘦腿运动及拉筋完整篇
• 5、健身房哪些运动瘦腿

做什么运动瘦腿最快

登山机跑步运动。其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

蹲马步，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。粗盐瘦腿法，粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

不同时间段做什么锻炼能瘦腿？简单易学的瘦腿动作清晨：踮脚3分钟早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

假期健身私教训练计划跟练版瘦腿篇

1、这个练习可以在健身房里做，也可以坐在你的办公椅上或者床边。当原动机是大腿内侧的内收肌，外侧的腿部肌肉（包括臀部）是从事和担任腿稳定器。1。拿一卷毛巾或一个药球放在膝盖之间。确保你的双脚平放在地上，膝盖面向病房。双手放在臀部两侧。2。在接合核心肌肉时，抬起两膝大约两英寸，以保护胸部。

2、健身私教计划跟练版臀部训练 孤立臀部训练 私教臀部训练计划二选一 练前充分热身 - 跑步机热身：5-10分钟快走或慢跑，充分热身达到微微出汗。- 椭圆仪热身：5-10分钟，热身至微微出汗。 练前拉伸臀部 - 臀部箭步蹲拉伸：前侧腿呈弓步，挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，保持30秒。

3、另外控制饮食，少吃少喝就行了。最后要强调的是，你现在属于肥胖，你所适应的是减肥，而非减脂。等你的体重达到了标准体重上限，80kg时，那时如果还想往标准体重上努力，才适合减脂训练当然，减脂训练比减肥要累很多。你的健身目标以及你的身体数据不是很全面，我只能这样给你运动建议了。

4、单独只是跑步很无聊呢。锻炼回去，绝对不能再吃夜宵，跟淀粉相关的东西更不能沾...如果饿了，可以吃点点水果，喝小半杯温开水加蜂蜜。

5、毫无训练痕迹的小白健身教练几百块钱一节私教课任谁都会吐槽一下， 健身会员们也许会傻一阵子，但不会傻一辈子。 选择健身教练的建议 选教练不全是看他块头大不大，而是看他的锻炼痕迹，起码不是瘦得跟竹竿一样，太瘦的秀腹肌那种也不行，也不能肥的和胖子一样。

怎么能够快速瘦腿

1、你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

3、地铁减腿法：坐地铁的时间在5分钟到半个小时内，可以利用这个时间段做运动。比如将两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚应该各做三次。双腿需要分开两只膝盖保持合并，然后用力的相互压着8秒。床上减腿法：将枕头直接放在小腿的中间，整个人坐在床边，大腿和小腿之间呈90度角。

瘦腿运动及拉筋完整篇

拉筋前最好是先做一会热身，就像做其它运动一样，运动前做一会热身运动较好。热身（10分钟）→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋，运动后是最佳的拉筋时机。记住：不应该过于勉强，应该感觉有伸展到肌肉就好了，不应该出现疼痛的感觉。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁，然后将脚背绷直尽力拉伸。这个动作虽然简单但酸爽无比，一定要坚持，短期就能看到明显的效果。绷腿训练 1分钟平躺在床上，一条腿双手托住大腿根，尽力抬高，另一条腿呈45度绷直。

健身房哪些运动瘦腿

第 动感单车 这项运动可以对腿部和腰部力量起到很好的提升和锻炼作用，不仅可以减少大腿的赘肉，还能够帮助预防小腿因过度运动而变粗。第 瑜伽垫 若喜欢安静轻柔性运动的话，则瑜伽无疑是最佳的选择，平时可以每天坚持练习一两个小时，既能瘦腿，又能提升气质。

蛙跳是一种高强度的有氧运动，对于减少腿部脂肪和塑造腿部线条非常有效。进行蛙跳时，要注意保持动作标准和频率，可在健身教练指导下进行。瘦腿动作三：蹲起 蹲起是训练腿部力量和塑形的经典动作。在健身房里，可以通过使用杠铃、哑铃或器械进行蹲起训练，每周坚持数次训练可以看到明显效果。

健身房中瘦腿的运动包括： 腿部力量训练 在健身房中，针对腿部的力量训练可以有效地瘦腿。可以采用腿部举重、深蹲、腿部推蹬等动作，这些动作能够锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。