肌肉增长平台变换动作顺序 神奇的肌肉增长视频

内容要点：

• 1、婴儿肌肉发展的正确顺序是
• 2、重量训练课表该多久变换一次?用这4个简单的评估告诉你
• 3、胸肌的练习顺序

婴儿肌肉发展的正确顺序是

1、大肌肉运动（0-6个月）：在这个阶段，婴儿主要通过头部控制和颈部的转动来移动身体。他们开始能够抬头、翻身、坐起来，并逐渐学会爬行。小肌肉运动（6-12个月）：在这个阶段，婴儿开始使用手臂和手指来探索周围的环境。他们会尝试抓取物品，并将它们放入嘴里。

2、从上部动作到下部动作：婴幼儿最早的动作是俯卧抬头。其他如俯撑、翻身、坐爬、站立及行走，则是按一定的顺序发展起来的。

3、你好， 儿童肌肉发展的顺序是从上到下、从大到小 新生儿生长速度比较快我们是知道的，而且他们的肌肉发展有一定顺序，一般情况下大肌肉群发育较早，小肌肉群发育迟些，上、下肢肌肉的发育早于躯体肌肉，如有发育异常情况可以通过一定的训练手段促进小肌肉群的发展。

4、婴儿大动作发展的顺序通常是从上到下，由大肌肉到小肌肉，但个体差异可能导致发展顺序的不同。 大多数婴儿会先学会抬头、抬胸，然后是翻身、坐爬、站立、行走，最终到跑。 从大肌肉到小肌肉的发展，婴儿首先发育的是大肌肉群，随后逐步完善头部、躯体、手臂等小肌肉群的姿势。

5、婴儿大动作发展的顺序通常是由上至下，从大肌肉到小肌肉逐渐发展的，但每个孩子的发育情况个体差异，发展顺序可能会有所不同。 大多数婴儿首先学会抬头，然后是抬胸。接下来，他们会翻身、坐起、爬行、站立和行走，最后是跑步。这些大动作按顺序发展。

重量训练课表该多久变换一次?用这4个简单的评估告诉你

1、一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的计划，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。但如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整，或是可以采用下列这四个情况来做为判别自己是否需要转换新的训练计划。

2、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、星期一至星期星期六上午六点到七点。准时起床，可以避免狂奔乱冲和狼吞虎咽的早餐（或干脆不吃）。下午十二点到一点。用十足的一小时来从容地吃午饭。五点到六点。晚饭前放松一下。你已经认真地学习了一天，这是应得的报偿。七点到九点。通过系统地学习，你可以搞好当天的笔记，做完当天的作业。

4、最简单的：做个笔筒！家里有不用的玻璃杯子没？或者摔掉了把的茶杯什么的，试一下，只要够重能放住笔的都可以。 找块漂亮的布，或者彩纸，给杯子做件衣服。牛皮纸也挺好，包在杯子上量一下，剪出合适的一块来，接头处要多留出一厘米左右的富余。

5、测一测你的艺术指数有多少播音主持练声的方法基本分为四个步骤。活动舌头和脸部肌肉，舌头贴着牙齿顺时针、逆时针各打10圈；嘴唇放松，深呼吸然后均匀吐气，打嘟5分钟放松声带。

胸肌的练习顺序

星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。

【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

锻炼胸肌在乎的不是先后顺序，而是肌肉感。例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。

整体看来，你的胸肌训练计划中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。 前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。 具体的次数未知，使用重量也未知。

多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。