肌肉伸长 肌肉伸长是紧绷吗

内容要点：

• 1、肌肉在不受拉力的情况下会自己伸长吗?
• 2、肌肉是怎样增长的?肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06
• 3、肌肉的深度拉伸解剖图有哪些?
• 4、怎样锻炼背部和颈部的肌肉

肌肉在不受拉力的情况下会自己伸长吗?

1、第二，受伤的几率会增加，完成肌肉强化训练后，我们的肌肉很可能在一定程度上处于紧绷状态。如果这个时候不拉伸，这种紧绷的状态还会继续。持续的肌肉紧张对我们来说不是好事。如果这个时候突然让肌肉发力，肌肉很可能会抽筋，甚至造成肌肉损伤。

2、对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）15天以后开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。

3、这样的情况下还是老实的呆着吧，要么就先把你的生物钟调整好以后，再开始锻炼。你可以把健美先生当成目标，但恐怕一般人吃不了那个苦，也没有那个条件，最关键的是，也没有必要，只要你能保持一个良好的生活及运动习惯。总会有肌肉明显 的那一天的。

4、人体肌肉正常情况下是处于舒张状态，只有接受刺激时才会发生收缩，刺激是利用钙离子与肌钙蛋白的相互作用完成的；其实肌肉在舒张状态和收缩状态下都会消耗能量，只是前者消耗能量少，后者消耗能量大而已，人体的肌肉持续收缩还会产生肌肉疲劳，所以我们无法长时间用一个姿势提着重物。

5、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

6、人是可以抬起跟自己体重相等重量的东西，也可以背起来跟自己体重相等重量的东西。很直观的感受 我们可以背起来一个人。但是人不能提供稍大于自身体重的向下的拉力，也就是人能提供的最大的向下的拉力就是自身的体重 对人进行受力分析。

肌肉是怎样增长的?肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06

肌肉增长背后的科学原理涉及到肌细胞的结构和功能。肌细胞主要由肌原纤维和肌浆组成，前者负责动作，后者负责能量供应。 肌肉收缩的过程是由运动神经元激发肌细胞完成的。激活越多的肌肉细胞，力量就越大。这种能力称为“肌肉募集能力”。

肌卫星细胞就像肌肉的干细胞一样，当它们被激活时，它们会帮助肌肉细胞增加核从而帮助肌原纤维的增长。 肌肉卫星细胞是骨骼肌中位于肌细胞膜和基膜之间的具有增殖分化潜力的肌源性细胞。它们在一般情况下是处于静息状态的，当被激活后，具有增殖分化、融合成肌管、再形成肌细胞的能力。

机械张力的科学传递 当训练中的物理力作用于肌肉，它就像一个生物传感器，引导基因进行调整，从而影响DNA的表达，这是增肌背后的重要驱动力。

这种情况带来的肌肉增长我们一般称为肌节肥大，包含了肌节的体积与数量的增加。 而在肌细胞内还有其他的一些东西，我们称之为肌质，主要由细胞器、糖原、水分以及其他非收缩性元素组成。当这些元素扩大时，也会导致肌肉体积的增大，我们一般称为肌质肥大。

只要训练方法得当，配合合理的饮食结构就能让肌肉变大。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。

肌肉的深度拉伸解剖图有哪些?

肩胛提肌 这块肌肉起始于第一颈椎至第四颈椎横突处，嵌入肩胛上部内侧边缘。功能是拉伸肩胛。斜角肌 斜角肌分三部分分别是：前斜角肌，中斜角肌和后斜角肌。

指总屈肌拉伸：手指伸展： 保持双手手指交叉，抬起手直到它们刚好过头顶，掌心向上。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复3次每次30秒。拇指伸肌的拉伸：拇指弯曲： 紧握拳头迫使拇指在掌指关节处屈曲，同时手腕内收，使指关节朝地面倾斜。

涉及的肌肉：收肌和腘绳肌 胸肌拉伸 涉及的肌肉：胸肌和背阔肌 骆驼式 涉及的肌肉：腹部和腹部外部斜肌。婴儿式 涉及的肌肉：背阔肌 颈侧肌伸展 涉及的肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌。颈部前部肌肉伸展 参与肌肉：胸锁乳突肌。

怎样锻炼背部和颈部的肌肉

俯卧撑：这是一种简单而有效的背部锻炼方式。借助于手臂和背部肌肉来推动身体，同时增强对背部肌肉的锻炼。 悬垂/引体向上：悬垂和引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作。可以使用悬垂杆或健身器械进行锻炼，也可以使用门框横杆等简单的工具进行训练。

要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法： 倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。

俯身杠铃划船（宽握距），使用一个略宽于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在顶峰处要努力挤压背部肌肉。在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。当你使用过大的重量时，你的身体很容易抬离这个俯身位置，这会致使其他的肌肉群卷入运动之中。