健身房隔天肌肉 健身房训练第二天肌肉酸痛还要训练嘛

内容要点：

• 1、我去健身房第二天浑身酸痛还要不要继续去?
• 2、第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
• 3、健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么?
• 4、现在开始去健身房锻炼,第一天训练完转天肌肉酸痛,在这种肌肉酸痛的情况...

我去健身房第二天浑身酸痛还要不要继续去?

不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

当然可以去，不过去了只能做一些有氧训练。或者轻重量训练。不知道你健完身后，有没有去做有氧运动还有肌肉的拉伸。假如没有进行拉伸的话。下图有一些上半身的部分拉伸，可以拉伸一下缓解一下酸痛。背阔肌拉伸 拉伸：左右两侧，每侧个两组，每组15s。胸大肌 拉伸：左右两侧，每侧个两组，每组15s。

肌肉乳酸堆积引起的正常反应，长期不运动就会这样。一般按摩可以快速缓解。酸痛时一定要继续按计划锻炼，挨过这一关后身体就适应了。如果放弃，下次你还会痛。

最好不要，避免肌肉拉伤。如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...

1、不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

2、第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

3、一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。

4、应该继续练 ，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么?

1、最好不要，避免肌肉拉伤。如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

2、可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

3、如果您是在健身房健身，并且有针对性的训练计划，是可以继续进行运动的，但不宜继续训练大腿，可以训练其它肌肉群。 如果您不是在健身俱乐部锻炼，而是喜欢某一项运动，并且疼痛是这项运动后造成大腿肌肉酸痛的，第二天就不要运动了。

4、不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

现在开始去健身房锻炼,第一天训练完转天肌肉酸痛,在这种肌肉酸痛的情况...

做好健身前后的肌肉拉伸动作健身房隔天肌肉，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则健身房隔天肌肉，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。