肌肉要天天练吗 肌肉是不是要天天练

内容要点：

• 1、练腹肌需要天天练吗
• 2、练肌肉有的说要天天练,有的说一天练一天给肌肉休息,哪个是正确的,求专...
• 3、健身需要天天练吗
• 4、肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项
• 5、练肌肉是天天都练,还是2天练一次比较好?

练腹肌需要天天练吗

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。

腹肌天天练还是隔天练腹肌隔天练更好锻炼腹肌时，最好是隔天练，虽然说腹肌属于耐受肌群，但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤，这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌，腹肌就会一直处于超负荷的状态，长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害，还会导致腰椎间盘出现问题。

需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防腰部变得很疲劳。

除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

练肌肉有的说要天天练,有的说一天练一天给肌肉休息,哪个是正确的,求专...

1、只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

2、如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。

3、隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。

4、这个要根据你健身的状态和身体状况来决定的，并不是说单纯的想要改变自己，纯靠意念去支撑，这是行不通的。如果你是一个刚开始健身的小白，就不建议你每天都去健身。因为每天都健身，对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。

5、所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。

健身需要天天练吗

如果你想每天都练的话，最好做一个系统的健身计划，只要每天不练一个部位，把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了，比如我星期一练了胸肌，星期二我就练背，星期三练腿，星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习，星期五我又可以连胸肌了。

以下是一些理由，解释为什么健身不能天天练。 肌肉需要时间恢复 重量训练实际上是一种对肌肉的微小损伤过程。肌肉的力量和体积的增长需要在休息日进行恢复。如果训练过于频繁，肌肉没有足够的时间进行修复，就可能导致训练效果停滞甚至受伤。

首先，健身天天练可以提高身体素质。随着生活水平的提高，很多人都沉溺于各种享受中，忽略了身体的锻炼，导致身体素质逐渐下降。而每天坚持健身锻炼，可以使身体得到有效的锻炼，增强身体素质，提高免疫力和抗病能力。其次，健身天天练可以增强意志力和毅力。

如果你是一个刚开始健身的小白，就不建议你每天都去健身。因为每天都健身，对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。而且你刚开始健身的时候，无论你锻炼身上的哪一块肌肉群，就算你只做几组俯卧撑，第二天你都会发现浑身酸痛，这是毋庸置疑的。

肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项

1、腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。

2、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

3、需要日日练习。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。练习腹肌方法：坐姿屈膝。这个动作可以让腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，在做这个动作的时候要让膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防腰部变得很疲劳。

4、锻炼腹肌时，最好是隔天练，虽然说腹肌属于耐受肌群，但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤，这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌，腹肌就会一直处于超负荷的状态，长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害，还会导致腰椎间盘出现问题。

练肌肉是天天都练,还是2天练一次比较好?

1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

2、腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。

3、应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

4、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。