游泳手臂肌肉 游泳手臂肌肉拉伤

内容要点：

• 1、游泳会让手臂长肌肉吗?
• 2、游泳时上肢主要参与的肌肉有哪些
• 3、游泳强化肌肉

游泳会让手臂长肌肉吗?

游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼身体的各个肌肉群。 手臂肌肉在游泳中扮演重要角色，几乎所有的游泳姿势都会对其产生锻炼效果。 腿部肌肉在蝶泳、仰泳和自由泳中通过上下摆动得到锻炼，而在蛙泳中则是通过蹬夹动作。

游泳健身运动本身强度就不大，因此不会造成肌肉体积的单纯性增加，它会使我们的手臂和身体变得更加的匀称，这是身体对于游泳健身的一种适应性变化，使我们的身体变得更加的健康和美丽。而且对于女性朋友来说，游泳除了改善心肺耐力以外，还是减肥塑身的有效运动手段之一。

游泳是一种极好的全身锻炼方式，它能够有效地锻炼手臂、腰腹部以及腿部肌肉。游泳对身体的各个部位都有锻炼作用，但不同泳姿对特定肌肉群的锻炼效果各有侧重：蛙泳主要锻炼腿部力量。在蛙泳中，腿部采用蹬夹的动作，这有助于加强大腿股四头肌，相比其他泳姿，更能有效提升腿部力量。

游泳时的划水动作需要用到手臂的力量，特别是上臂的肱二头肌和肱三头肌。这些肌肉在划水过程中起到关键作用，帮助推进身体。背部肌肉 游泳时，尤其是自由泳和蝶泳，背部肌肉也需要积极参与。背部的肌肉群包括斜方肌、背阔肌等，它们帮助保持身体平衡并产生推力。

游泳可以锻炼全身的肌肉，塑造出漂亮的形体。如果你是专业练肌肉，想把手臂腿部之类的肌肉练的很强壮的话，建议去健身房，游泳主要是塑造形体的，肌肉也是以线条出现的，不会很粗壮。

游泳时上肢主要参与的肌肉有哪些

游泳时上肢的主要工作肌： 　　游泳时，主要靠手臂的划水动作产生推动身体向前运动，大部分的划水动作，上臂在肩关节处都是由屈到伸。完成这个动作的原动肌主要是背阔肌、胸大肌、大圆肌、小圆肌、岗下肌和肱三头肌等，统称之为臂压肌群。

在游泳时，上肢需要不断划水以产生推进力，特别是上半身参与较多的泳姿如自由泳和蝶泳。这样的动作能够锻炼到肩部的三角肌、上臂的肱二头肌和肱三头肌等。这些肌肉的力量对于提高游泳速度非常关键。呼吸肌 游泳时的呼吸方式与日常呼吸有所不同，需要更深、更有节奏的呼吸。

手臂屈伸运动：这是一种基础的上肢运动，主要涉及手臂的弯曲和伸直。通过手臂的屈伸，可以有效地锻炼到上臂的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌。这种运动在举重、引体向上以及日常生活中的许多动作中都可以见到。

游泳强化肌肉

1、蝶泳。上身比较宽大，胳膊比较粗，这是典型的蝶泳的身材。蝶泳主要是锻炼上半部分肌肉，以蝶泳这种泳姿游泳时，上半身需要的力量大于下半身。蝶泳的动作是手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌、背阔肌。

2、游泳锻炼对于身体增加肌肉是非常好的，可以通过游泳也可以通过一些其他的有氧运动，这样对于肌肉增加的速率效果都很好。

3、夏天游泳可以锻炼肌肉、增强体质、强化心肺。在游泳的过程中，会让身体各肌肉加入中，并且身体为了适应环境，会增强人的抗寒能力。人体在游泳时，还会经常处于无氧的状态，有助于强化心脏跳动能力和心肺功能。

4、游泳是增加肌肉最好的力量训练：现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。游泳就是其中最好的一种力量训练，大家能够看到长期坚持游泳训练的人，全身的肌肉会十分的发达，而且身材也非常的好。

5、游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

6、游泳会强化肌肉，但不会增长多少肌肉。游泳是有氧运动，长期的锻炼能起到减肥的作用，同时提高心肺功能和强化肌肉的耐力。游泳能够让肌肉线条更流畅，身体更有型。肌肉的增加是需要长期的无氧运动来提高的，游泳起不到这个作用。