只锻炼上半身肌肉 锻炼上半身肌肉会不会影响长高

内容要点：

• 1、为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身,而从来不练下半身?
• 2、我锻炼光练上半身肌肉好吗?有影响吗?
• 3、健身只练上半身可以吗?
• 4、我想锻炼上半身的肌肉线条,求给设计一套健身计划!(没有器械)
• 5、如何减肥才能做到只瘦上半身,不瘦下半身?
• 6、光锻炼上半身不练习下半身会不会有影响?

为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身,而从来不练下半身?

上下身肌肉不协调 尽管只练上半身肌肉的健身者在健身两年后，上半身肌肉可能会非常发达，尤其是胸肌和上肢肌肉的维度会有显著增长，但这也带来了一个问题：上下身肌肉发展不均衡。这种不协调会让整个身材看起来显得怪异。如果追求美感，那么下半身肌肉的训练同样重要。

健身不练腿，迟早会后悔。有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。

当然不好啦。腿部肌肉量占总肌肉量的60%以上，你以为练成了粗胳膊，大胸肌，就叫肌肉男了只锻炼上半身肌肉？没有腿部肌肉支持，你会发现你连点稍沉的重物都拿不起来。

虽然很多男性朋友都有运动健身的习惯，但是谁不想让自己的身体变得强壮呢只锻炼上半身肌肉？但是在锻炼的过程中，更多的男生只是通过拉伸、扩胸等训练练习来锻炼上半身，对下半身的锻炼却很少。用健身行业的话来说，就是上半身叫“肌肉男”，下半身叫“筷子腿”，明显很不协调，不是只锻炼上半身肌肉我们想要的健身效果。

我锻炼光练上半身肌肉好吗?有影响吗?

当然不好啦。腿部肌肉量占总肌肉量的60%以上只锻炼上半身肌肉，你以为练成了粗胳膊，大胸肌，就叫肌肉男了？没有腿部肌肉支持，你会发现你连点稍沉的重物都拿不起来。

肯定是有坏处的，因为练腿的话能够让只锻炼上半身肌肉我们的身材比例更加的协调，如果不练腿的话，那么我们的下半身好像和身体脱节了一样，上半身看起来很壮，下半身的身材却是没有肌肉的感觉，那么这样的身材别人是不想看的，而且这样真的很不好看，所以一般大家去健身的人都是会练腿的，因为腿也很重要。

这两种情况都是为了健身的时候方便，不影响动作。如果你是一个男性，那就没什么好说的了，就算是一个女性来锻炼，健身，看到健身房里的男性裸露上半身也不是难以接受的吧。男性的上半身也不是什么隐私部位，没有那么多的忌讳，大家都是没那么在意的。

也舒服很多。没有汗黏住身体和衣服，确实能带来舒适感。第二个方面，节约。不穿衣服的话，就可以少洗一件衣服，非常方便，也节约资源。第三个方面，加快锻炼的效率。可以看到自己的身材，能加快新陈代谢，也可以增加效率。所以说，有这么多好处。

健身只练上半身可以吗?

虽然只练上半身不会对健康产生太大影响，但像武术中先练下盘一样，健身也需要注重下半身的训练。否则，在大强度训练中容易受伤。许多人之所以不练腿，一方面是因为练腿较为痛苦，另一方面是因为他们认为国内审美不喜欢过于粗壮的腿部。然而，真正的健身者不会过于在意这些，而且男性腿部肌肉发达其实也无妨。

当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

只练上半身的健身方法 想要挽救上半身的形体，可以通过一些特定的健身方法实现。首先，可以选择一些激烈的有氧运动，如跳绳、游泳等，来进行全身性的锻炼，强化心肺功能与体质。

只锻炼上半身的肌肉力量，也就是说进行无氧运动，这样的话你只增长了上半身的肌肉力量，就是进行一些恢复的运动或者说仰卧起坐什么的俯卧撑，这些东西可以锻炼你的上半身，让你锻炼出胸肌腹肌乃至有二头肌，但是你不进行跑步或者深蹲什么的，不会对你的大腿肌肉造成什么影响，然后自然不会对体重造成影响。

我想锻炼上半身的肌肉线条,求给设计一套健身计划!(没有器械)

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。

腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。

在宿舍，没有器械，怎么健身？下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。坐姿收腹。

胸肌，肋间肌，上腹肌等。而且你打篮球的话腰部力量也需要强，俯卧撑可以练到。腿部训练的话深蹲练大腿，可以背个有一定重量的包，以加大效果。小腿的话没事多跳就行。最好不要用市面上的绑腿沙袋，那个效果不明显，而且久了容易使肌肉偏下垂，线条不好看。希望能帮到你。我是健身爱好者。

第一步：确定健身目标 在制定上身健身计划之前，需要明确自己的健身目标。是追求肌肉的强度和体积，还是想要塑造线条更加明显的身材？不同的目标需要采用不同的训练方法和重量训练比例。第二步：安排训练时间 根据自己的工作和生活时间表，合理安排训练时间。

如何减肥才能做到只瘦上半身,不瘦下半身?

少进 少进就是控制饮食只锻炼上半身肌肉，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物只锻炼上半身肌肉，而是减少各类食物的总量。什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病。

专注于上半身肌肉锻炼只锻炼上半身肌肉：通过进行无氧运动，如举重，可以增强上半身肌肉力量。这些运动包括俯卧撑、仰卧起坐以及哑铃训练等，有助于塑造胸肌、腹肌和二头肌。 上半身锻炼与下半身影响分离只锻炼上半身肌肉：即使进行大量的上半身锻炼，如前所述，不进行涉及大腿肌肉的活动，如跑步或深蹲，可以有效避免下半身脂肪的减少。

通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常见的方法，但很难有单纯瘦上半身、不瘦下半身的情况。

卷腹 卷腹是一种极好的锻炼方式，你只需要一块瑜伽垫，就能在家中躺着进行。我建议每组做20个，做5组，每组之间休息时间不超过15秒。持续每天练习，坚持一个月，你会明显看到腹部的变化，尤其是上腹部。 仰卧起坐 建议购买一个仰卧板，价格不贵，或者去健身房使用专业的仰卧板。

减少上半身的食量，注意营养均衡，同时增加下半身的运动量，结合拉伸练习。 进行长时间的有氧运动，如慢跑或快走，每次至少两小时，持续进行，逐渐增加运动量。 制定减肥计划，周期一般为半年到一年。记得运动后进行拉伸，有助于肌肉恢复。

光锻炼上半身不练习下半身会不会有影响?

1、锻炼下半身有助于上半身肌肉的发展，而且只练上半身而不锻炼下半身，身材会显得越来越不协调。深蹲和硬拉是增强力量的王牌动作，不仅强化下肢力量和肌肉，对全身的肌肉都有很大的刺激作用。光练上身不练下身，第一，练到一定成效后，身材肯定会很难看，严重不平衡，看起来头重脚轻。

2、只锻炼上半身的肌肉力量，也就是说进行无氧运动，这样的话你只增长了上半身的肌肉力量，就是进行一些恢复的运动或者说仰卧起坐什么的俯卧撑，这些东西可以锻炼你的上半身，让你锻炼出胸肌腹肌乃至有二头肌，但是你不进行跑步或者深蹲什么的，不会对你的大腿肌肉造成什么影响，然后自然不会对体重造成影响。

3、什么叫不利于。锻炼没有不利于和利于什么地方的。都是要求有锻炼的。有锻炼身体的肌肉才不会萎缩。你走路的时候腿部肌肉也是在运作的。而且很多人很多人都建议慢跑或者散步。因为他们可以燃烧更多的卡路里而且对腿部没什么很大的危害。反而如果跑的太快肌肉拉伤什么的问题一堆。如果你是男人。

4、肯定是有坏处的，因为练腿的话能够让我们的身材比例更加的协调，如果不练腿的话，那么我们的下半身好像和身体脱节了一样，上半身看起来很壮，下半身的身材却是没有肌肉的感觉，那么这样的身材别人是不想看的，而且这样真的很不好看，所以一般大家去健身的人都是会练腿的，因为腿也很重要。

5、只锻炼上半身，如果强度太大的话，可能会造成腿部的受伤，所以健身还是要先练起腿的，就像练习武术的人，首先练习的动作就是扎马步，马步扎的牢，他的武功才可以练得更精进，所以健身也是如此的道理。

6、我看你都心疼你的两个小腿，总感觉会被上半肢的肌肉又压垮了一样。难道你吃饭的时候不吃菜了吗？你也知道光吃饭没有菜，那怎么能吃得下饭呢？所以呢，健身也不要只晓得上半只撸铁，你下半肢也要锻炼呀，才配得上你的上半身。